Що входить в меню дієтичного харчування для схуднення?

Спочатку давайте визначимо, що такоедіетіческое харчування. По-перше це словосполучення не має на увазі відмову вживати продукти харчування і ніяк не пов`язане з поняттям голод. Поддіетіческім харчуванням для похуденіями розуміємо "різноманітний, повноцінний без" неякісних продуктів "раціон харчування. Саме в цьому контексті ми поговоримо про дієтичному харчуванні.

Відразу зауважу, що вибір дієтичного харчування, питання дуже серйозне, тому що не всі дієти поставляють організму потрібну кількість вуглеводів, жирів, білків, клітковини, а також вітаміни і мікроелементи.Во-друге, є велика ймовірність, що по завершенню дієти, є ризик, що вага знову буде збільшуватися. І, можливо ще в більшій кількості. Меняярежім пітаніяі переглядаючи якість вживаних продуктів, вірний спосіб схуднення. При складанні дієти, важливо пам`ятати, деяких загальних правилах.

• не голодувати, ніж рідше приймається їжа, тим не складніше організму розлучитися зі своїми запасами. У клітин організму в період голодування відбувається мікро стрес, тому коли голодування закінчується, клітини активно накопичують жировий запас, "побоюючись", що їх знову будуть обділяти необхідним харчуванням.

• потрібно приймати їжу частіше, але в малих дозах;

• повинен дотримуватися інтервалу не менше 3,5 години перед кожним прийомом їжі.

• грамотно розподілити прийом їжі, так, щоб її велика частина вживалася в проміжку сніданок - обід;

• 
  
  
  

  за 3 години до сну, повинен бути останній прийом.

• м`ясо їжте не великими порціями, не потрібно відмовлятися від нього повністю, воно містить незамінні амінокислоти;

• по необхідності виключайте висококалорійну їжу, замінюючи її складними формами вуглеводів. Наприклад вівсяної крупою, гречкою, макаронами.

• 
  
  
  

  в раціоні необхідна клітковина, яка знижує холестерин в крові і стабілізує рівень глюкози. Клітковиною багаті злаки, капуста, яблука і т.д.

• в раціоні необхідні продукти, з кислотою Омега-3, що допомагає підтримувати необхідний рівень гормону лептину, завдяки, якому спалюються жири в організмі. Містяться в продуктах- морській рибі, волоських горіхах і рослинних оліях (особливо масло лляне і рапсове).

Для того, щоб кілограми тіла стали зменшуватися, важливо зменшити добову калорійність прийнятої їжі. У жінок це 1200, а у чоловіків - 1500 ккал. Дотримуючись цих цифр в підібраному режимі харчування, вага може зменшуватися на 350-500 гр. в тиждень. Цього достатньо для схуднення при цьому не доставляючи організму стрес і шкоду надійно фіксуючи купується результат. Не поспішайте прискорити процес схуднення, прагнучи розлучитися з декількома кілограмами відразу. Це реально, але загрожує здоров`ю. Щоб впевнено рухатися до бажаного результату, важливо здійснювати контроль, за кількістю і якістю їжі. Ніколи не вживайте напівфабрикати або продукти швидкого приготування. Доведеться забути про консерви і маринади.

Деякі продукти, можна вживати щодня, але необхідно стежити, щоб калорійність з`їдених продуктів за день була не більша 1200 ккал. Важливо стежити, щоб калорії, що надходять з їжею, спалювалися в основному обміні, термогенезом, і фізичним навантаженням протягом дня. Нижче запропоновано перелік продуктів і їх кількість, з яких можна составітьменю, дієтичного харчування для схуднення. Які продукти, повинні входити в меню.

Містять білок: не більше 200 гр. відвареної риби, або курячого м`яса (грудинка), також можна вживати не жирний сир або знежирений сир. Обов`язково в раціоні має бути присутнім 1% кефір, який можна вживати в необмеженій кількості. Овочі можна вживати до 250 гр. в одній порції, крім кукурудзи і картоплі. У дієті необхідні і тверді вуглеводи, наприклад каша, відварена на воді, або запечена картопля. Фрукти найкраще вживати в дообеденное час, крім бананів і винограду.

Доведеться забути про сіль і цукор, приправ, лимонного соку, яблучного оцту, меду. При готуванні салатів, корисна рослинна олія. Щоранку, потрібно випивати чашку чаю з імбиром, тому що він робить позитивний вплив на організм. Імбир підвищує імунітет, а також на обмінні процеси, покращуючи їх.

Пам`ятайте, яка б не була дієта для схуднення, нехай навіть дуже різноманітна і повноцінна, жодна дієта на 100% забезпечити організм людини необхідною кількістю вітамінів і мікроелементів не зможе. Тому, необхідно приймати комплекси вітамінів. Дієта для схуднення накладає обмеження на вживання в їжу продуктів з борошна, що, може привести до дефіциту вітамінів групи «В». Знову трохи поговоримо про імбир. Цей простий рослинний продукт збагачений вітамінами А, В1, В2, С і іншими корисними мікроелементами. Дуже корисна чиста вода у великих кількостях, тому що вона бере участь в процесах травлення. Сприяє кращому розщепленню продуктів харчування. При нестачі води, печінка не переробляє жирові запаси в енергію.

Якщо ви зважитеся стежити за своєю вагою за допомогою дієти для схуднення, вам потрібно усвідомлювати, що це новий стиль життя, а не разова акція! Особливо якщо фізіологія тіла, схильна до повноти.