Збалансоване харчування для схуднення - меню

Відео: Збалансоване харчування для схуднення. Збалансоване харчування меню

Витончена, підтягнута фігура - мрія будь-якої жінки. Проте, шлях до цієї мрії часто тернистий: голодні дієти не тільки важко витримати - вони ще й шкідливі для здоров`я. На думку медиків, єдиний надійний спосіб для скидання ваги і набуття заповітної стрункості - правильне харчування.

Відео: збалансоване харчування меню для схуднення відгуки

Головна вимога до раціону для тих, хто хоче скинути зайву вагу без шкоди для організму - збалансованість і відсутність зайвих калорій. Оптимальне добове кількість калорій при такому харчуванні залежить від багатьох факторів (конституції, інтенсивності фізичних навантажень, віку), але, в середньому, здоровій жінці, яка бажає трохи підкоригувати фігуру без застосування радикальних заходів, досить 1500-1700 калорій в день. Якщо підрахувати калорії - завдання нескладне, то щоб скласти збалансоване меню для схуднення, доведеться постаратися.

Намагаючись схуднути, подбайте про те, щоб у вашому раціоні були представлені всі групи продуктів харчування - м`ясо, злакові, фрукти, овочі, молочні продукти. Повністю виключивши що-небудь з меню, ви ризикуєте піддати свій організм дефіциту важливих речовин. Так, повна відмова від білкових продуктів може привести до ламкості кісток і ослаблення імунітету, а без мінімальної кількості жирів не засвоюється вітамін Е, відповідальний за стан шкіри, волосся і нігтів. Тому, якщо ви вибрали збалансоване харчування для схуднення, меню кожного дня має містити близько 150-200 грам м`яса або птиці, 500 грам молочних продуктів, а також 15-20 грам жирів. Щоб не набрати зайвих калорій, вибирайте продукти зі зниженим вмістом жиру, а замість сметани і вершкового масла використовуйте рослинне.

Від чого варто відмовитися, щоб схуднути, - так це від «сміттєвої» їжі: низькоякісних солодощів, фаст-фуду, маргарину, ковбас. Виключивши таку їжу з меню, ви поліпшите не тільки фігуру, але і здоров`я. Будьте обережні і з напівфабрикатами: в «магазинних» пельменях, вареники і котлетах жиру і солі, як правило, більше, ніж в домашніх, а корисних речовин - менше.

Якщо хочете схуднути - розробіть собі чіткий розклад прийомів їжі. Доведено, що люди, такі певного режиму харчування, важать менше і відчувають себе краще, ніж ті, хто звик перекушувати на бігу.