Як складати меню кремлівської дієти на кожен день: поради

Відео: Правильне Харчування На Кожен День. Як Скласти Меню На Кожен День. [Дієта Правильного Харчування]

Серед безлічі дієт для схуднення кремлівська дієта займає досить неоднозначне місце. З одного боку - це захоплені відгуки тих. хто схуд, а з іншого - скептичне ставлення до даної системи харчування лікарів-дієтологів.

У чому ж суть цієї дієти і як правильно скласти меню для отримання бажаного результату? Втрата ваги відбувається через обмеження кількості спожитих вуглеводів, які замінюються продуктами, багатими клітковиною. Кремлівська дієта передбачає раціон, основна складова якого - різні сорти м`яса і риби, деякі молочні продукти, гриби і трохи овочів.

Для того, щоб правильно скласти меню, перш за все, потрібно ознайомитися зі спеціально розробленими таблицями змісту вуглеводів. У них кожному продукту (в 100 грамах або в 1 штуці) присвоєно певну кількість балів залежно від змісту вуглеводів. Грунтуючись на цих даних можна легко розрахувати добовий раціон і скласти меню.

Морозиво, цукерки, торти і тістечка, цукор - це перше, від чого вимагає відмовитися кремлівська дієта. Відгуки свідчать, що найбільш ефективним є вживання від 20 до 40 балів вуглеводів в день, а 100 грам звичайних карамельок містять 92 бали. Також під заборону потрапляє будь-який хліб і інша випічка, макарони, рис, гречка, картопля, Ячна і манна каша, бобові. З усіх перерахованих продуктів найменшу кількість балів містить житній хліб - 34, що є середньою добовою нормою споживання вуглеводів.

Істотним недоліком Кремлівка вважається відмова або вживання дуже малої кількості свіжих овочів і фруктів, горіхів, овочів і соків. Серед овочів найбільш підходящими вважаються кабачки, редис, помідори, спаржа, цибуля, щавель і салат, що містять 1 - 4 бали. Ягоди і фрукти, а також цитрусові оцінюють в середньому на 10 балів, але сухофрукти є під час цієї дієти не можна, так як родзинки, наприклад, містить цілих 66 балів.

Вибираючи алкогольні напої, слід уникати пива і лікеру, вино містить 1 бал, а інший алкоголь взагалі не містить вуглеводів. З безалкогольних напоїв найкраще віддати перевагу мінеральній воді, несолодкі чаю або кави, томатного соку. В інших натуральних соках і компотах міститься багато цукру, а отже, і вуглеводів.

Прагнучи схуднути на кремлівській дієті, потрібно дотримуватися одне просте правило - пити багато води. Це дуже важливо для нормальної роботи нирок, печінки, підшлункової залози та жовчного міхура. Також не зайвим буде прийом полівітамінів під час дієти.

Що можна їсти, дотримуючись Кремлівка

Використовуючи ті продукти, які дозволяє кремлівська дієта, рецепти підібрати зовсім не складно. Для того, щоб завжди мати гарне самопочуття, потрібно намагатися використовувати різні продукти, приділяючи увагу листовим овочам, багатим клітковиною. Добре заощадити час допоможе заздалегідь складене меню на кожен день тижня, що містить необхідну кількість балів.

Свинину, яловичину, баранину, м`ясо кролика і птиці, а також яйця можна вживати в будь-яких кількостях, тому меню будується саме на них. Також без обмежень можна їсти копчені ковбасні вироби і субпродукти. Сосиски, варена ковбаса і куряча печінка, тверді сири і сир в середньому містять по 1,5 бала.

На сніданок можна швидко приготувати яєчню або омлет з шинкою, варені яйця, сосиски, з`їсти трохи твердого сиру або дієтичного сиру з зеленню. Як напоїв дозволяється чай або кава без цукру. Між сніданком і обідом можна з`їсти яблуко, кілька оливок або волоських горіхів.

Відео: Правильне харчування на кожен день. Як скласти меню на кожен день

На обід готують м`ясну страву, наприклад, стейк, шашлик, запечене м`ясо, курку-гриль. Також можна посмажити або запекти будь-яку рибу. Цей прийом їжі обов`язково потрібно урізноманітнити овочевим салатом, підбираючи компоненти за допомогою таблиці вуглеводів. Найкраще для приготування підійдуть огірки, помідори, редис, листовий салат, оливки. В якості заправки використовують оливкову олію. Замість салату можна приготувати тушковані з морквою кабачки або гриби. Під час обіду найкраще пити мінеральну воду, чай або кава без цукру.

Під час полудня можна з`їсти апельсин, яблуко, 50 грам фісташок або волоських горіхів, шматочок сиру. Легка вечеря - це загальне правило, якого дотримується і кремлівська дієта. Меню для нього може складатися з відвареного або запеченого м`яса, молочних продуктів з мінімальною жирністю - кефіру, йогурту, сиру. Для отримання необхідної кількості клітковини рекомендується легкий овочевий салат, тушкована кольорова капуста, кабачкова або баклажанна ікра.

Кремлівська дієта прекрасно підходить тим, хто насилу переносить низькокалорійне харчування. Однак наявність хронічних захворювань внутрішніх органів накладає серйозні обмеження, так як може призвести до серйозних наслідків.

Кремлівська дієта має багато прихильників і супротивників. Вона безсумнівно діє і приносить хороші результати. Для тих, хто все-таки вирішив дотримуватися її, лікарі рекомендують дотримуватися обраний режим харчування не більше двох тижнів, а потім робити перерву на два місяці.