Харчування при фізичних навантаженнях

Відео: Виживання! Харчування при великих навантаженнях

Щоб домогтися видимих результатів від тренувань, необхідно дотримуватися відповідну дієту. Практично щомісяця з`являються нові системи харчування, але як серед цього різноманіття вибрати відповідне меню? Незважаючи на зовнішні відмінності, всі дієти схожі за своїми принципами. Умовно всі системи харчування можна розділити на дві великі групи: підрахунок калорій і побудова раціону на основі співвідношення вуглеводів-білків-жирів.

Вибирати систему харчування слід, виходячи з типу і інтенсивності тренувань, а також поставленої мети. Якщо необхідно прибрати зайвий жир - підійде низькокалорійний раціон, так як виникає необхідність «змусити» організм витрачати наявні ресурси. При силових тренуваннях, метою яких є збільшення м`язової маси, необхідна насичена білкова дієта.

Універсальний варіант - правильне харчування при фізичних навантаженнях. Ця система передбачає вживання в їжу тільки корисних продуктів, приготованих щадними методами. Режим харчування також залежить від типу тренувань. Для схуднення деякі тренери рекомендують займатися на голодний шлунок і утримуватися від їжі пару годин після фізичних навантажень. Якщо ж мета тренування - рельєфні м`язи, є потрібно і до (переважно вуглеводи - для забезпечення організму енергією) і після спортзалу (білкову їжу, що бере участь в процесі формування нових м`язових волокон). Під час тренування будь-якого типу потрібно багато пити, так як піт виділяється у великій кількості і при аеробних і при силових тренуваннях, а разом з ним виводяться надлишки міжклітинної рідини і шкідливі, що містяться в ній речовини.

Харчування при фізичних навантаженнях має бути збалансованим. Жирну їжу допускається приймати тільки при інтенсивних силових тренуваннях, так як по своїй енергетичній цінності жири анітрохи не поступаються вуглеводів.

Під час тренувань заради схуднення не варто вибирати «голодні» дієти і занадто часто влаштовувати собі розвантажувальні дні. Для ефективної роботи м`язам потрібна енергія.

Відео: Дієта при фізичних навантаженнях. Харчування при інтенсивних фізичних навантаженнях

Організм може використовувати власні ресурси, але м`язова тканина розпадається значно швидше, ніж жирова, тому, не отримуючи досить калорій ззовні, м`язи почнуть переробляти власні волокна під час інтенсивних навантажень. Саме з цієї причини не можна поєднувати розвантажувальні дні і фізичні навантаження.

rel = "group" gt; alt = "Харчування при фізичних навантаженнях" itemprop = "image" / gt;