Харчування після силового тренування, при силових тренуваннях

Незалежно від того, які цілі ви поставили перед собою, звернувши свій погляд в напрямку силових тренувань, ваше харчування повинне стати повноцінним. Важливо відмовитися від дієт і нерозумних обмежень в харчуванні, інакше сил на заняття елементарно не залишиться. Основою раціону повинна стати здорова їжа - мінімально оброблена, що містить в собі і білки, і вуглеводи, і жири.

Вуглеводи - основне паливо для м`язів, вони дають енергію на час тренування і попереджають появу втоми, перевагу варто віддавати цільнозерновим продуктам, зеленим і крохмалисті овочам і фруктам. Білки - це будівельний матеріал, саме вони відповідають за ріст м`язів і нарощування сили, вводити в раціон варто нежирні сорти м`яса і риби, яйця, молочні продукти, сир, горіхи. При цьому, одна порція білка тваринного походження повинна вміщатися в вашій долоні, а прийоми бути рівномірно розподілені протягом дня. І, нарешті, жири, незаслужено обхідні увагою худне, вони обов`язково повинні бути в раціоні, переважно рослинного походження, а також жирна риба, авокадо, горіхи.

Основні питання, що задаються охочими схуднути, це: як правильно побудувати харчування після силового тренування і, відповідно, перед нею. Перш за все, важливо зрозуміти, що недоїдання в день відвідування тренажерного залу або домашніх занять, так само шкідливо, як і переїдання.

Якщо тренування планується через 3-4 години, то обмежень у харчуванні практично немає, їжі досить бути здоровою, за 1-2 години до заняття варто поїсти менш щільно. Краще, якщо це буде порція вуглеводів, наприклад каша або салат з білком, м`ясом або яйцями. Якщо ж обставини склалися так, що вам доведеться пообідати безпосередньо перед походом в спортивний зал, віддавайте перевагу білкам, наприклад сиру.

Після тренування першорядне завдання - дати поштовх для відновлення м`язів. Для цього варто спланувати прийом їжі через 1-2 години після закінчення заняття, ідеально підійдуть легкі, але поживні страви, що містять білки і вуглеводи: фруктовий салат, заправлений йогуртом, сендвіч з цільнозернового хліба з куркою і листям салату, овочі з твердим сиром. Важливо завжди пам`ятати, що правильне харчування при силових тренуваннях - це 50% успіху.

Важливо не забувати і про водний режим, вже, в чому в чому, а в воді обмежувати себе не варто, але не безпосередньо перед початком заняття, щоб не перевантажувати травну систему.

Випийте склянку чистої негазованої води за 15 хвилин до старту, протягом тренування робіть кілька ковтків між підходами і обов`язково відновіть втрати води після силового тренування. Саме продумані харчової та водний режими дозволять займатися з користю для організму і домогтися поставлених цілей.