Як харчуватися, щоб накачати прес

Чи існують дієти, за допомогою яких можна прибрати жир з конкретної зони? Будь-яка система харчування малоефективна без поєднання з фізичними навантаженнями, але в залежності від їх типу варто вибирати і дієту. Для спалювання зайвого жиру потрібна дієта з низьким вмістом жирів і помірним білків і вуглеводів. При цьому калорійність їжі повинна бути нижче потреб організму, - тільки в цьому випадку почнеться переробка жиру в енергію.

Все тренування, спрямовані на спалювання жиру, повинні починатися не раніше, ніж через 2,5-3 години після їжі. Корисно також займатися вранці, натщесерце. Після тренування не можна їсти протягом 2 годин. Якщо ж метою тренування є нарощування м`язової маси - правила харчування, відповідно, змінюються. Перед початком вправ варто з`їсти порцію продуктів з високим вмістом вуглеводів, а відразу після закінчення - щось білкове.

Як харчуватися, щоб накачати прес? Адже ця зона особлива, тут багато хто хоче бачити і рельєфні кубики, і повна відсутність жиру. Так з чого ж почати тренування, і як відповідно до них підібрати харчування?

Відео: Як накачати прес за 2 місяці. Частина 2.1. Загальні принципи харчування

Незалежно від типу тренувань слід віддати перевагу продуктам рослинного походження - свіжим фруктам і овочам грубого клітковині.

Є такі продукти можна майже в необмеженій кількості, - вони корисні для здоров`я, так як багаті на поживні елементи і вітамінами. При цьому весь денний раціон рекомендується розподіляти на маленькі порції через невеликі проміжки часу. Вчіться помічати почуття насичення під час їжі, їжте повільно і уважно прислухайтеся до своїх відчуттів.

Чи можна їсти тваринні жири для того, щоб схуднути і накачати м`язи, як харчуватися? Прес не втратить свою рельєфність через невеликої порції відвареної або тушкованої яловичини. Навпаки, білки тваринного походження важливі для утворення нових м`язових волокон. Рибу, морепродукти та будь-які види м`яса також можна їсти, - єдина вимога до продуктів цієї категорії - вони не повинні бути занадто жирними.

Яйця рекомендується їсти в кількості не більше десятка на тиждень, молочні продукти - за бажанням, але перевагу варто віддавати знежиреним варіантів.

Відео: Як харчуватися, щоб накачати прес

Не можна пити солодкі напої промислового виробництва. Від додавання цукру в чай і каву так само краще відмовитися. Зате негазовану чисту воду пити можна завжди і в будь-яких обсягах: головне - щоб вона не була дуже холодною.