Найбільш незвичайний швидкий спосіб накачати прес

Виявляється, самою незахищеною від накопичення жиру групою м`язів вважається прес. Саме тут, найчастіше накопичується зайвий жирок, так як дана мускулатура, зазвичай не рухається.

Дошка

Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах необхідно підібрати рівну дошку, досить широкого формату. Вона буде служити гімнастичної лавкою.

Відео: Як накачати прес за 20 хвилин кожен день.avi

Рекомендації про те, як швидко накачати прес радять знайти дошку, яка була б не дуже довгою або короткою. Її слід уперти в стіну одним кінцем так, щоб вона стала надійною опорою. Кут нахилу дошки повинен бути рівний 45 градусам.

гантелі

Слід підібрати відповідні гантелі, які знадобляться для вправ на прес. Для початку краще використовувати трикілограмова вантажі, потім можна збільшити до п`яти. Ці гантелі слід тримати за головою, під час першої вправи або прикріпити до ніг, роблячи дії другого комплексу вправ.

комплекс вправ

Даний найшвидший спосіб накачати прес складається з двох вправ. Робити їх потрібно один за іншим, дотримуючись паузу в 10-15 хвилин. Перша вправа буде складатися з такої техніки. Потрібно лягти спиною на дошку головою вниз. Здійснювати підйоми тулуба до колін, які не можна згинати. Як і говорилося вище, гантелі тримати за головою. 10-15 повторень, після чого п`ятихвилинна пауза. Потім повторюємо ще два підходи.

Відео: ХОЧЕШ НАКАЧАТИ ПРЕС ШВИДКО І БЕЗКОШТОВНО - ДИВИСЬ ЦЕ ВІДЕО

Друга вправа слід робити з прив`язаними до ніг гантелями. Лягаємо на дошку ногами вниз і піднімаємо їх нагору. Коліна не згинати, а вправу слід робити не поспішаючи, концентруючи увагу на м`язах. Ті ж підходи і повторення, як і в першій вправі.

Даний комплекс допоможе швидко накачати привабливі кубики на животі. Тільки робити вправи слід регулярно, але не перенапружуючись.