Як швидко і ефективно накачати прес?

Існують кілька комплексів вправ, які допомагають накачати прес. Всі вони гарні по-своєму.

Відео: Як накачати прес в домашніх умовах

Гарний прес за десять хвилин в день

Дуже ефективний метод накачування преса в домашніх умовах. Цікавою особливістю даного методу є зовсім не самі вправи, а харчування. Воно повинно бути налагоджено так, щоб людина отримувала його через дві-три години після виконання вправ. Те ж можна сказати і про їжу, прийняту до тренувань. Є слід за три години до тренування. Саме ці знання допомагають зрозуміти, як швидко накачати прес.

Відео: Як швидко накачати прес в домашніх умовах. Як швидко накачати прес вдома

згинання

Найвідомішим вправою даного методу накачування є згинання. Вправа проводять лежачи на підлозі або мате. Згинати торс потрібно догори, при цьому намагаючись дотягтися ліктями до колін.

Відео: Як правильно качати прес вдома - Як працюють м`язи преса

Якщо робити цю вправу косими рухами, тобто ліктем правої руки дотягуватися до коліна лівої ноги і навпаки, можна накачати косі м`язи живота. Вправа не затягне багато часу. Приблизно 5 хвилин достатньо, щоб зробити 10 повторень по два підходи.

Метод накачування преса від культуриста

Хто як не культурист знає, як накачати прес швидко і ефективно. Основними вправами даного методу є жими. Вони допомагають накачати не тільки м`язи живота, але і грудну мускулатуру. Адже, як скаже будь-який знає культурист, качати м`язи тіла слід комплексно. Тільки так можна добитися відчутного ефекту. Накочені м`язи преса будуть виглядати не так привабливо при слабкій грудній клітці і навпаки. Якщо ж м`язи грудної клітини будуть накачени, то і прес буде чітко виділятися.

У будь-якому випадку, яким би методом ні качати м`язи живота, слід робити це цілеспрямовано. Тільки правильно поставлена мета може призвести до успіху.