Що їсти після силового тренування?

Відео: Лікар-дієтолог Олексій Ковальков про те, як харчуватися після силового тренування

Схуднення - хвора тема практично для кожної дівчини. На жаль, багато хто з тих, хто займається в спортзалі, помилково думають, що зниження ваги сприяють тільки кардиотренировки. Це не так. Силові тренування - куди ефективніше і завдяки їм вага скидається навіть в ті дні, коли ви не тренуєтеся! Однак, тут же виникає питання про правильне харчування і про те, що є після силового тренування.

Справа в тому, що багато хто прагне пропустити прийом їжі безпосередньо до тренування, а потім наїдаються до відвала. Відомий і зворотний приклад - люди просто занадто щільно снідають і не потребують додаткового кількості енергії ні до тренування, ні після неї. Це в корені неправильно.

У день силового тренування варто перейти на режим «меншу кількість - більше прийомів їжі». Це дозволить зберегти нормальний метаболізм, і у м`язів буде нормальна кількість енергії для того, щоб витримати стрес, викликаний тренуванням.

Тепер головне питання - як харчуватися безпосередньо після силового тренування? Все просто: перший прийом повинен бути буквально протягом першої години після закінчення заняття. І ось тут вже неприпустимі «швидкі» вуглеводи, які так популярні у тих, що худнуть. Ніяких фруктів - необхідні тільки продукти, що містять якомога більше білка. Якщо ви віддаєте перевагу натуральні продукти, то слід з`їсти або чотири яєчних білка (зрозуміло, можна зварених) або ж сто грам знежиреного сиру.

Такий спосіб харчування заповнить запас білка і дозволить вам не переїсти. Основний же прийом їжі необхідно відсунути в часі від закінчення тренування приблизно на три-чотири години, щоб організм прийшов в спокійний стан.

Якщо ви займаєтеся в спортзалі ввечері, то не гріх поїсти і після шести - всупереч всім відомим принципом.
Що краще їсти після силового тренування - особиста справа кожного. Варто лише підбирати продукти, де процентний вміст білка найбільше, оскільки саме з цього елемента будуються м`язи. Дуже корисним і легким виходом можна назвати стакан кефіру після тренування. Можна вжити і знежирену відварену курячу грудку. Фактично всі знежирені молочні продукти будуть доречні в цьому випадку.

Категорично заборонено вживати солодке - навіть те, в якому кількість калорій зведено до мінімуму.

Пам`ятайте: грамотний режим харчування - запорука успіху в схудненні і спорті!