Глюкоза, цукор після тренування

Відео: Бодітюнінг. День 7.0. Рівень глюкози в крові. перші вимірювання

За загальними правилами харчуватися треба протягом перших двох годин після занять. Тут важливо не упустити момент і встигнути наситити організм (а головне - м`язи) білком і вуглеводом. Адже все що буде з`їдено в цей період, піде на відновлення м`язової маси, а не на жир. Виконання кожного пункту програми гарантує необхідний результат і один з таких пунктів - прийом їжі після занять.

Відео: Харчування до тренування: що кинути в топку ?!

Для споживання вуглеводів кращий варіант - питні джерела. При цьому відбудеться різкий стрибок інсуліну, що володіє анаболічними властивостями. Найоптимальніший варіант - журавлинний або виноградний сік: по вмісту глюкози це, що потрібно. Після такої нескладної процедури можна братися за будь-яку їжу багату вуглеводами. Наприклад, цукор після тренування прекрасно насичує організм і при цьому не залишає ні грама жиру.

Важлива деталь. У Послетренировочний харчуванні не повинно бути ніяких жирових з`єднань, оскільки вони сповільнюють доставку білків і вуглеводів в кровоносну систему. Слід відмовитися від свинини і яловичини (зазвичай вони завжди дуже жирні), але можна зупинитися на телятині. Молочні продукти також краще не вживати найближчі дві години. Якщо щось і дозволено з жирного, то тільки риба.

Відео: цукор в бодібілдингу, добре чи погано?

Обов`язково викреслити зі списку дозволених продуктів все, що містять кофеїн. Наприклад, какао, кава, все шоколадні вироби. Кофеїн, якщо він в даний часовий інтервал присутній в організмі, буде заважати роботі інсуліну і таким чином стане на заваді перезавантаження глікогену в м`язах і печінці. Крім того, м`язи недоотримають необхідний білок.

Пийте глюкозосодержащіх напої (вуглеводні коктейлі). Необхідно відновлювати рівень глюкози, адже м`язи сильно потребують додаткового харчування. Тому в перші години глюкоза після тренування дозволяється в будь-якому вигляді. Приплив крові знаходиться на максимальному рівні, і клітини м`язів вбирають глюкозу ще сильніше, ніж зазвичай.

Також вони чутливі до збільшення рівня інсуліну, який здійснює синтез глікогену.

Найбільше для поповнення енергії після занять підійдуть легкозасвоювані вуглеводи, які мають високий глікемічний індекс. Не забуваємо підкріпитися і білками. Найпотужніші - порошкові білкові напої. Пляшка коктейлю з соку і білкового порошку після занять зробить свою справу. Якщо білкові коктейлі вам не підходять, то користуйтеся старим способом - курячі яйця.