Прочитай перед походом у фітнес-клуб!

Відео: Новачок в тренажерному залі. З чого почати? Програми. Поради

Само по собі відвідування фітнес-клубу не може гарантувати жінці стрункі стегна і плоский живіт, якщо вона не докладе максимум зусиль для цього. Не можна забувати, що для красивої фігури важлива не тільки тренування, але і грунтовна підготовка до занять.

Перш ніж приступити до активних занять, жінці слід вибрати відповідний вид тренувань відповідно до її станом здоров`я та поточним самопочуттям. При відсутності достатнього ступеня підготовки починати зі складних силових тренувань не варто, так як сильна ниючий біль у всіх групах м`язів на наступний після занять день дасть про себе знати. Правильніше буде вибрати більш легкий вид занять, на якому можна в помірному темпі підготувати своє тіло для більш складних вправ. У будь-якому випадку перед першим відвідуванням фітнес-клубу корисно проконсультуватися з інструктором або тренером цього закладу, щоб не загубитися в різноманітті пропонованих програм. Якщо дозволяють фінанси, можна відвідувати і індивідуальні заняття, але фітнес в групі створює додатковий стимул для вдосконалення своїх здібностей.

Перед тим як прийти на перше заняття, потрібно приготувати одяг для тренувань. Костюм не повинен сковувати рухи і заважати шкірі дихати, тому краще всього вибирати вільний одяг з бавовняних тканин. В якості взуття для занять підійдуть кросівки з досить жорсткою, але не товстою підошвою. При цьому взуття повинне бути легким і мати хорошу фіксацію. Волосся перед заняттям слід прибрати в пучок або стягнути спеціальної пов`язкою. Необхідно подбати і про стан шкіри під час тренувань. Не слід використовувати декоративну косметику, так як тональні креми, пудра закупорюють пори і не дають шкірі нормально дихати під час активних фізичних навантажень. Краще обмежити себе блиском для губ і маскувальним олівцем для обличчя.

Відео: Тренажерний зал FitX в Німеччині / Фітнес-клуб в Європі

Велике значення має і дотримання питного режиму до початку і під час самого тренування. Інструктори радять випивати за 2-3 години до заняття 1,5 склянки води. Це дозволить уникнути зневоднення під час активних фізичних навантажень і допоможе швидше скинути вагу. Крім того, корисно пити воду і під час занять через кожні 20-30 хвилин, що допоможе збереже водний баланс організму на потрібному рівні.

Під час простудних захворювань варто відмовитися від походу в фітнес-клуб навіть в тому випадку, якщо тренування міцно увійшли в звичний ритм життя. У період хвороби вся енергія організму витрачається на знищення шкідливих мікробів, тому активні заняття в спортзалі в рази збільшують навантаження на серцево-судинну і імунну системи, приносячи їм шкоду, а не користь.

Відео: Як вибрати правильний тренажерний зал або фітнес клуб. Як обладнати фітнес центр

Безумовно, при відвідуванні фітнес-клубу жінки в якості основної мети ставлять перед собою зниження ваги. Схуднути і повернути фігурі колишню стрункість і красу можна тільки за допомогою поєднання активних вправ в спортзалі з правильним режимом харчування. Багато інструктори радять протягом двох годин до початку занять утримуватися від прийому їжі. Якщо відчуття голоду заважає зосередитися на тренуваннях, то можна випити зелений чай, стакан мінеральної води або з`їсти невелике яблуко за 30 хвилин до заняття. Таким чином, шлунок не буде перевантажений, а жирові відкладення будуть спалюватися інтенсивніше. Якщо є можливість і бажання, то після закінчення тренування слід відмовитися від їжі на 1-2 години. Таким способом буде досягнуто максимальний ефект від вправ і бажана цифра на вагах з`явиться дуже швидко.

Дефіцит енергії, що виникає після тренувань, потрібно поповнювати грамотно, тому раціон харчування до і після занять включає в себе ряд особливостей. Незалежно від того, на який час дня випадає відвідування фітнес-клубу, м`язам необхідна достатня кількість глюкози, в іншому випадку у жінки не залишиться сил на якісне виконання вправ. Ідеальним варіантом стане, наприклад, каша з фруктами, йогурт або склянка теплого какао. Після закінчення години після тренування можна з`їсти жменю горіхів або сухофруктів, випити склянку апельсинового соку або молока. В інший час необхідно також дотримуватися правил здорового харчування, обов`язково включаючи в меню цільнозерновий хліб, свіжі овочі, рибні страви, тушковане м`ясо і каші. Це допоможе закріпити зниження ваги і відмінно позначиться на загальному самопочутті.

Після проведення тренувань м`язів необхідно давати час для відновлення. Заняття повинні мати певний цикл з наявністю обов`язкових інтервалів для відпочинку. Оптимальний період для повного відновлення сил після навантажень - 3 дні. Крім того, розслабити м`язи і зняти втому можна за допомогою масажу.

За підрахунками фахівців, за годину активного тренування в спортзалі спалюється до 500 калорій. Найбільшу ефективність приносять заняття ввечері, так як в цей період температура тіла, серцевий ритм і реакція організму оптимальні для інтенсивного спалювання калорій.

Спорт - це унікальна можливість зберегти відмінний стан здоров`я і підтягнуту фігуру. Регулярні відвідування фітнес-клубу обов`язково принесуть користь, якщо на заняттях дотримуватися помірного темпу і уникати надмірних навантажень на організм.