Що таке сушка тіла

Напевно, багато хто з вас чули про сушіння тіла, але чомусь думають, що це означає відмову від рідини.

Сушка тіла має на увазі, крім цього, ще й скорочення вуглеводів до мінімуму і в подальшому повна відмова від них.

Даний процес має досить тривалий період і до того ж є небезпечним, так як при його неправильному перебігу призводить до згубних наслідків. Тому, необхідно гранично ясно розібратися в суті питання.

Також слід усвідомити з якою метою її застосовують і яким чином правильно дотримуватися даного роду процес. Це дозволить уникнути непоправної шкоди своєму організму.

Про процес сушіння найбільше відомо бодібілдерам і тим, хто професійно займається спортом. Зазвичай спортсмени вдаються до цього методу перед виступами, щоб прибрати зайвий жир і зробити тіло більш рельєфним.

Але при відсутності м`язової маси і в якості «схуднення» дилетантам цього робити не рекомендується. Крім того, результат сушіння зберігається протягом декількох тижнів. Після чого професіонали повертаються до звичного харчування і способу життя.

Просто так взяти прокинутися вранці і повністю відмовитися від вуглеводів на кілька місяців досить згубне заняття. Адже навіть підготовленим спортсменам сушка завдає шкоди, як у фізичному, так і в психологічному плані.

Відмова від вуглеводів повинен відбуватися поступово, а розраховувати щоденну норму їх споживання необхідно індивідуально, виходячи з ваги людини. У цьому вам може допомогти тренер.

Сам процес може тривати від місяця до трьох, але деяким вистачає і пари тижнів, щоб своє тіло привести в форму.

Метою сушки тіла є не просто позбавлення від жиру, але і придбання чіткого контуру кожного м`яза. Якщо перестаратися в плані позбавлення від жирової тканини, є ризик втратити м`язову.

Щоб цього уникнути, потрібно придбати необхідні вітаміни і амінокислоти, які будуть давати вам енергію на тренування і забезпечать безпеку м`язів від руйнування. А підбирати спортивне харчування необхідно суто індивідуально, найкраще звернутися до особистому тренеру.

Тепер потрібно розібратися, що ж саме відбувається з організмом під час відмови від вуглеводів і до якого роду наслідків це призводить.

Вуглеводи здебільшого є джерелом вашої життєвої енергії. Процеси життєдіяльності в організмі відбуваються багато в чому за рахунок наявності глюкози. Її надлишок залишається в формі глікогену, що знаходиться в печінці.

При великій кількості прийому вуглеводів, вони переробляються в глюкозу, яка переходить в жир. При нестачі глюкози в організмі, починає активно використовуватися глікоген. Тільки після цього процесу з організму йдуть жирові відкладення.

Так як жир розщеплюється надто довго і важко, в організмі в будь-якому випадку залишаються його залишки - кетонові тільця. Через це окислюється кров і це здатне привести до розвитку кетоацидозу.

При такому захворюванні весь організм отруюється і можна навіть впасти в кому. Тому найкраще запобігти цьому на ранніх стадіях і з`їсти трохи вуглеводної їжі.

Якщо ви займаєтеся сушінням тіла і відчуваєте запаморочення разом із загальним занепадом сил, потрібно скоріше випити пакетик солодкого соку. Таким чином кетони швидко расщепяться і подальша загроза вашому здоров`ю буде усунена.

Варто пам`ятати, що під час сушіння тіла потрібно дотримуватися дієти і займатися спортом.

У зв`язку з тим, що під час процесу сушіння організму важко справлятися зі звичайними протікають в ньому процесами, необхідно знизити навантаження і скоротити час тренування.

Наприклад, якщо ваша нормальна тренування триває близько години, то під час сушіння її необхідно скоротити хоча б до сорока хвилин.

Робите по чотири підходи на кожну вправу - необхідно скоротити до трьох або двох, щоб організм не перенапружувався і не виснажуються. Адже мета полягає в тому, щоб зберегти м`язи. Зайві ж кілограми підуть завдяки дієті.

Звичайно, для початку процесу сушіння тіла необхідно порадитися з особистим тренером. Така дієта має свої протипоказання.

Протипоказання

• Людям, страждаючим від діабету подібний режим протипоказаний.
• При захворюваннях печінки і підшлункової також не рекомендується займатися сушінням.
• Вагітним і годуючим грудьми матерям необхідно правильне і збалансоване харчування. Раціон же з відсутністю вуглеводів може завдати величезної шкоди плоду.
• Захворювання шлунково-кишкового тракту, такі як виразка і гастрит.

Як бачите, сушка тіла не таке вже нешкідливе заняття. Тому перед її початком треба ретельно обміркувати своє рішення і зважити всі «за» і «проти». Можна порадитися з лікарем. Хоча і так часто все лікарі виступають проти подібних дієт.

Якщо ви все ж зважилися на даний метод, можна орієнтуватися на наступне меню і застосовувати подальші поради.

Продукти при сушінні тіла в домашніх умовах

1. Основними продуктами вашого раціону повинні бути: куряче філе, яєчний білок і біла нежирна риба.

2. З допустимих вуглеводів можна їсти тільки ті, які багаті на клітковину. Наприклад, це різна зелень, капуста та огірки, а також інші подібні за складом продукти, які мають низький вміст вуглеводів.

З каш - вівсянка і гречка, які можуть входити лише до складу сніданку.

3. Жири і молочні продукти варто зовсім виключити зі свого раціону.

4. Від алкоголю, кави і чаю з цукром варто відмовитися повністю.

Далі складати меню на день слід виключно індивідуально, виходячи з вашої ваги і фізичних показників.

Сушка тіла - правила харчування

1) Ніколи не пропускайте сніданок. З отриманої в ранковий період доби їжі організм бере енергію на весь день. Тому необхідно як слід поїсти перед початком робочого дня.

2) Їжте білкову їжу хоча б кожні дві-три години. Не допускайте великих перерв між прийомами їжі.

3) Коли ввечері хочеться їсти, багато біжать до холодильника, наминаючи все, що там знаходиться. Але не слід подібної поведінки потурати. Їсти необхідно те, що вигідно вам, а не тому, хто просить організму.

4) Повна відсутність жирних продуктів може нашкодити здоров`ю. Найкраще раз в день з`їдати невеликий шматочок сиру або випивати по столовій ложці лляної олії.

5) Раз в тиждень можна зробити розвантаження для організму - чіттінг. Чим длительней сушка, тим важче в подальшому переробляються жири, тому організму необхідно дати струс.

У цей день можна їсти все, що хочеться (природно в розумних межах).

6) Крім того, робіть один безвуглеводна день, але не після чіттінг. Зачекайте хоча б два дні, і тільки потім повністю відмовляйтеся від вуглеводів.

Корисно прочитати статтю "Безвуглеводна дієта". Правильно дотримуючись рекомендацій під час сушки тіла, ви побачите результат вже після однієї-двох тижнів.

Бажаємо вам удачі і будьте обережні, адже неправильно виконані дії можуть завдати серйозної шкоди вашому здоров`ю!