Спортивне харчування для початківців

Одним з невід`ємних елементів активного заняття спортом є застосування спортивного харчування, яке повинно повноцінно відновлювати сили спортсмена, сприяти налагодження оптимального обміну речовин для того чи іншого виду спорту, поставляти в організм необхідну кількість вітамінів мінералів і поживних речовин.

Відео: Спортивне Харчування. Поради Для Початківців І Чи не Тільки. Протеїн, Гейнер, Амінокислоти, Креатин

Спорт - це діяльність, яка змушує людське тіло працювати на максимумі можливостей, а значить і відновлювальна дієта, і прийом додаткового харчування просто необхідні. Однак, до використання різноманітних поживних добавок і комплексів для спортсменів потрібно підходити дуже акуратно і відповідально, щоб не нашкодити власному здоров`ю. Особливо це стосується початківців спортсменів, які часто хочуть "все і відразу", застосовуючи спортивне харчування некоректно і порушуючи диетологические норми і принципи. На що особливо слід звернути увагу спортсмену, який піклується про побудову раціональної та правильної спортивно-живильної дієти?

На самій початковій стадії заняття спортом, при перших тренуваннях, спрямованих на адаптацію організму до нових навантажень, особливого харчування не потрібно. Досить споживати звичайні продукти, багаті білками, вуглеводами, жирами, необхідними для активної життєдіяльності організму. З специфічних добавок на цьому етапі рекомендується використовувати вітамінні комплекси, які сприяють якнайшвидшої адаптації тіла початківця атлета до нових навантажень. Особливо важливо повноцінно поповнювати запаси таких вітамінів, як С (стимуляція анаболізму), В1 (активізація вуглеводного обміну), А, В2, В6, В12 (ріст клітин м`язової тканини), D (засвоювання кальцію і фосфору), Е (поліпшення білкового обміну і вироблення тестостерону), В3 (підвищення метаболізму). Зазвичай, ці складові входять в стандартні вітамінні комплекси, які цілком достатні для початківця спортсмена.

Відео: Як приймати спортивне харчування початківцям? Набір спортивних добавок для новачка

Надалі ж, в залежності від результатів першого тренувального етапу вітамінні комплекси можуть варіюватися з урахуванням виду спорту. Таким чином, перший етап тренувань повинен привчити тіло до регулярних навантажень певного типу. Харчування в цей час має бути звичайним, повноцінним, регулярним. В добавок до нього доцільно використовувати стандартні вітамінні комплекси.

На наступному етапі, при переході саме на спортивне харчування для початківців, необхідна обов`язкова консультація у дієтолога або фахівця зі спортивного харчування для певного виду спорту. Самодіяльність і не краще ставлення до власного здоров`я неприпустимо, особливо для спортсмена. Однак, отримуючи консультацію у фахівця, що починає спортсмен вже повинен знати, які складові входять в спортивно-поживні комплекси і на що вони впливають. Це допоможе краще зрозуміти діяльність свого організму і ефективніше харчуватися для досягнення нових спортивних результатів.

Дуже важливим для розвитку тіла спортсмена є енергообмін в клітинах нервової і м`язової систем. За інтенсифікацію такого обміну відповідає така речовина, як азотовмісний карбонова кислота. Початківець атлет може акуратно вводити додаткове споживання цієї кислоти, використовуючи таку харчову добавку, як креатин. Надалі креатин стане необхідною, основною складовою спортивної дієти, однак на початку дозування повинні бути мінімальними і контрольованими.

Далі, будь-який початківець спортсмен замислюється про прийом амінокислот і білків, що сприяють прискоренню м`язового зростання. Однак і в цьому випадку спортивне харчування для новачків має контролюватися фахівцем. Якщо для фітнесу та бодібілдингу навіть невелике перевищення прийому білкових препаратів не так вже й страшно, то в видах спорту, де все визначає м`язово-нервова реакція, зайвий ріст м`язів може і зашкодити. Крім того, некоректне використання амінокислот призводить до порушення діяльності шлунково-кишкового тракту, що неприпустимо для спортсмена.

Відео: Чи потрібно новачкам спортивне харчування. Навчальне відео

Набираючи досвід і вдосконалюючись спортсмен поступово приходить до використання і протеїнових сумішей, глутаміну і гейнери, але поспішати на початку спортивної кар`єри не следует.Возможно, при наявності надлишку зайвої ваги, навіть на початкових етапах заняття спортом, молодій людині знадобляться жіросжігателі. В цьому випадку, можна вжити L-карнітин або будь-які інші жіросжігателі неинтенсивного дії. Найкраще, якщо жирові відкладення будуть танути природним шляхом завдяки інтенсивним і регулярним тренуванням.

Таким чином, вивчивши корисні властивості вітамінів, креатину, протеїнів, амінокислот, жироспалювачів, початківець спортсмен повинен розуміти, що інтенсивне їх застосування починається не відразу. На початковому етапі спортивної кар`єри важливо відрегулювати режим звичайного повноцінного харчування, а спортивні харчові добавки використовувати лише в обмежених, регульованих фахівцями дозуваннях для поступової інтенсифікації фізичного розвитку організму.