Для чого потрібно їсти темний шоколад перед тренуванням?

Кожна людина, яка активно займається спортом незалежно від того, якого роду вправи він виконує повинен знати все про правильне харчування перед тренуваннями. Досягти прекрасних результатів в спорті допомагає саме правильний вибір харчування.

Як виявилося, гіркий темний шоколад перед тренуванням також може бути відмінною закускою. Кожен спортсмен і просто худне людина, яка вважає за краще солодке, повинен радіти такій відмінній новини. Справа в тому, що чорний шоколад підвищує рівень оксиду азоту, що робить його використання чудовою ідеєю. Додаючи потроху какао або темного шоколаду в свій предтренировочний коктейль, пригадати неможливо. Також при цей факт підтверджений результатами нових експериментів.

Дослідники з Уельського Університету Аберістуїт провели дослідження з піддослідними людьми чоловічого роду, які до початку 2,4 годинних занять на стаціонарному велотренажері вживали по 100 грам 70% гіркого шоколаду. Після цього у піддослідних чоловіків вимірювали рівень інсуліну і глюкози в крові, а також враховували критерії, які необхідні, щоб перевірити людину на оксидативний стрес. За результатами цих експериментів, які були опубліковані в журналі European Journal of Nutrition в 2011 році можна сказати, що, ті люди, які вживали чорний шоколад до тренувань, мали рівень глюкози в крові більш стабільний і відчували маленький окислювальний стрес в процесі тренувань. Здатність добре підтримувати в крові рівень глюкози говорить про те, що купується набагато більше енергії, щоб підтримати свою інтенсивність тренувань. Великий рівень інсуліну сприяє поліпшенню росту м`язової маси. Проте, сильно високий рівень інсуліну в процесі тренувань обмежує спалювання жиру. Таким чином, якщо ключовий вашою метою вважається спалювання жирів, то краще буде додати шоколад в свій пост-тренувальний шейк або в своє харчування. Маленький окислювальний стрес говорить про кращому відновленні м`язів після тренувань, яка, відповідно, призводить до більшого зростання м`язової маси.

Відео: ФІТНЕС ПІТАНІЕ.Что з`їсти перед тренуванням?

За рекомендаціями фахівців гіркий шоколад радиться їсти окремо або додавати в свій коктейль по 3-4 унції. Загальний вміст какао при цьому в такому напої становитиме не менше 70%. Таким образів можна також додавати 1/4 склянки какао-порошку в свій шейк, щоб послетренировочний або предтренировочний коктейль був ще корисніше і смачніше. Слід також звертати увагу і на те, що в шоколаді вміст какао вважається найважливішим аспектом. Якщо в гіркому шоколаду, який був обраний вами в магазині, вміст какао має 40-50 відсотків, то навряд чи можна отримати величезну користь від використання цього продукту.

Необхідно пам`ятати, що в шоколаді з невеликим вмістом какао найчастіше є багато цукру, і, відповідно, даний продукт великого сенсу для поєднання зі спортом не має. Так можна тільки отримати зайві калорії. Для цього потрібно уважно читати етикетку.

До сьогоднішнього дня багато вчених підтвердило про те, що в чорному шоколаді міститься дуже багато антиоксидантів і він допомагає захистити артерії і серце людини від окисного процесу. Слід пам`ятати, що насправді в гіркому шоколаді кількість антиоксидантів мінімальне, тому що при тепловій обробці вони губляться. Виявляється, в темному шоколаді антиоксидантів більше, ніж у червоному вині і в багатьох інших продуктах, що покращують кровообіг. Такий шоколад багатий на флаваноли - речовини, які сприятливо впливають на кровоносну систему людей. У 2004 році на щорічній конференції Європейського товариства кардіологів вгалереі Фіат Крома доктора повідомляли, що 100 грам чорного шоколаду допомагає поліпшити діяльність судин на три години у дорослих людей.

При цьому вчені нагадували, що ті продукти, які знижують окислення клітин, вимагають обережності у використанні. Наприклад, вони чинять негативний вплив на репродуктивну функцію яєчників. Тому їх не потрібно часто вживати тим, хто бажає мати діточок. Але при цьому слід пам`ятати про те, що продукти такого типу і сильно калорійні. У свою ж чергу шоколад добре допомагає при знятті симптомів тривожності і полегшує депресивні стани, заряджає оптимізмом і додатковою енергією.

У складі чорного шоколаду є теобромін і кофеїн, які стимулюють роботу мозку. Але як показали численні дослідження, на сьогоднішній день величезна кількість виробників шоколаду з улюбленого багатьма ласощі навмисно видаляють флаваноли, які його смаку додають гіркуватий. Зараз шоколад роблять солодшим, додаючи цукор і жири замість флаванолів. Для тих людей, які займаються спортом - постійне вживання гіркого шоколаду допоможе поліпшити спортивні результати.

У темному шоколаді також міститься епікатехін. Таке з`єднання допомагає стимулювати ріст м`язів також, як і активна спортивна діяльність, наприклад, не швидкий біг. Дослідники з Америки в своїх дослідах на мишах зуміли виявити, що епікатехін допомагає активно виробляти мітохондрій - речовина з клітин людського організму. При цьому збільшується кількість капілярів, які допомагають доставляти кисень до м`язів. Це додає величезний заряд енергії, тому ті тварини, яких підгодовували екстрактом епікатехіну, змогли продемонструвати такий же результат, як і ті тварини, яких постійно тренували. Саме тому для тренувань важливо вживати в їжу шоколад, і саме чорний.

Відео: ШОКОЛАД НЕ ВОРОГ фігури. Як їсти шоколад і не товстіти? Ми знаємо СЕКРЕТ

Темний шоколад вважається справжнім еліксиром здоров`я, який знижує кров`яний тиск і збільшує працездатність організму людини. Вчені давно змогли довести, що даний тип шоколаду збільшує захисну силу організму і сприяє профілактиці простудних захворювань.

Про користь поєднання спорту з шоколадом можна говорити дуже довго. Вчені змогли довести, що темний шоколад необхідно їсти перед тренуваннями або додавати в посттренировочний коктейль. Вплив шоколаду на людину при цьому позитивне.