Сауна і тренажерний зал, тренажерний зал з сауною

Сауною визнається різновид лазні з температурою близько 100 ° С і невисокою вологістю (не більше 20%).

Відео: Реальна сауна і тренажерний зал в Будинку уряду Чувашії

Про її користь чи шкоду після тренувань не існує однозначної думки. З одного боку високі температури сауни позитивно впливають на вироблення ендорфінів і серотоніну (гормони радості), які сприяють зняттю м`язових болів і розслабленню м`язових волокон. Також жар сауни сприяє відтоку крові від внутрішніх органів до м`язів і шкірі, пори якої розкриваються і через них починає рясно виділятися піт. Ряд джерел вважає, що разом з ним з організму виходять продукти обміну речовин. У тому числі молочна кислота, що накопичилася під час тренування, а також важкі метали і сечовина. Як окрема процедура, сауна вважається засобом для тренування серцево-судинної системи, яку можна порівняти з легкоатлетичним забігом. Крім того вона сприяє загартовуванню організму, що знижує ризик простудних захворювань.

З іншого боку сауна і тренажерний зал не зовсім сумісні, якщо бажаєте наростити м`язову масу і закріпити результат тренування. Справа в тому, що після тренування в обміні речовин організму, відкривається «анаболічний» вікно, яке дозволяє засвоювати вуглеводно-білкове харчування так, щоб воно пішло на побудову м`язів і відновлення організму після тренування.

Відео: Корисна чи шкідлива лазня після тренінгу?

(Харчування приймається в невеликих дозах відразу після тренування у вигляді коктейлю і потім ще через дві години). Якщо в цей період знаходиться в приміщенні з високою температурою (вище 30 С), то процес синтезу глікогенів сповільнюється, і м`язи втрачають можливість для нарощування. Тому для збільшення обсягу м`язів більше підійде прохолодне (холодну) обтирання (обливання) або контрастний душ.

Тренажерний зал з сауною потрібно поєднувати акуратно. Це пов`язано з тим, що організм спортсмена під час роботи на тренажерах отримує достатнє навантаження на серцево-судинну системи.

Відео: Що в моїй СПОРТИВНОЇ Сумці! NEW Зал і Сауна

А в сауні температура шкірних покривів може досягати 40 С, удари імпульси стають на 30% частіше, зростає кров`яний тиск, що може спричинити неконтрольовані стану ряду внутрішніх органів. Тому, можливо, сауна після тренажерного залу не найкращий варіант для розслаблення і відновлення, особливо, якщо спортсмен втратив багато рідини протягом тренування.

Що стосується режиму відвідування банних процедур, то він підбирається для кожного учасника індивідуально. Встановлюються: частота відвідування, можливий час перебування в кабінці, кількість заходів, вид охолоджуючих процедур, що дозволяє уникнути ускладнень і загострень щодо наявних у людини захворювань.