Тренувальна програма на масу для жінок

Для кого-то важливо схуднути, а хтось вважає себе занадто худим і мріє наростити м`язову масу. Чи існують спеціальні вправи для цього? Подробиці можна дізнатися в даній статті.

Отже, нарощування м`язової маси необхідно тим, хто мріє про округлих формах. І дарма дівчата бояться гігантських трицепсів і біцепсів, таке навряд чи комусь загрожує, якщо займатися помірно. Нижче пропонується тренувальна програма на масу.

Отже, вправи для м`язової маси.

Лежачи потрібно робити жим з гантелями на горизонтальній лаві. Повторити 15-20 разів, 2 підходи.
Робляться підйоми тулуба з навантаженням на похилій лаві. Потрібно повторити 15 разів, зробивши 2 підходи.
Почергове згинання рук з гантелями. 15 повторів, 3 підходи.
Потрібно робити жим ніг, постановка стоп при цьому повинна бути вузькою. 15 повторів, робиться 3 підходи.
Тренувальні програми для жінок також включають присідання з обтяженнями (з цією метою підійдуть гантелі або навіть штанга). Необхідно виконати 3 підходи по 15 повторень.
Також робляться випади з гантелями (довгий крок вперед з наступним торканням коліна статі). Потрібно виконати 3 підходи по 15-20 разів.

Крім того, допоможуть наростити м`язову масу всілякі силові тренажери, на них можна виконати безліч вправ. І буде краще, якщо програму занять підбере індивідуально досвідчений тренер, так процес піде швидше і ефективніше, а також ризик надриву м`язів у разі перенапруги знизиться.