Вправи з легкими гантелями для новачків

Відео: Комплекс вправ з одного гантеллю в домашніх умовах

Якщо ви вирішили зайнятися спортом і є новачком в цій непростій справі, тоді вам необхідно знати кілька правил, які допоможуть досягти ефективного результату в короткий термін. Дуже продуктивними є заняття з гантелями. Вони дозволяють прокачати всі групи м`язів, роблячи їх красивими і пружними. Ви дуже швидко позбудетеся від зайвих кілограмів, а зайвий жир перетвориться в м`язи.

Відео: Найкращі вправи з гантелями в домашніх умовах

Перед тим як зайнятися спортом слід звернутися до лікаря і отримати його схвалення. Далі виберіть правильну і зручну одяг, в якій ви легко зможете виконувати будь-які вправи. Можна відправитися в фітнес клуб або займатися вдома. Вправи з гантелями для новачків - прекрасний спосіб домогтися бажаного результату.

Існує дуже багато вправ для новачків, давайте розглянемо декілька з них:

Відео: Програма тренувань підліткам для будинку №1. Комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах

Сидячи на лавці, тримаємо спину максимально прямий, руки відводимо до колін і повертаємо до грудей. Коли опускаємо руки, робимо вдих, піднімаємо - видих. Робити потрібно близько 10 раз в три прийоми. Відпочинок між сетами становить 1 хвилину.

Стоячи рівно, спина ідеально випрямлена, піднімаємо руки з гантелями вгору і опускаємо за плечі. Піднімаємо руки, робимо вдих, опускаємо видих. Дана вправа виконується 10-15 разів, в два підходи, відпочинок становить півхвилини.

Випрямлені руки піднімаємо вгору, і опускаємо до рівня стегон. Ця вправа виконуємо 10-15 разів в три підходи, відпочинок між підходами 1 хвилина.

Ще можна зробити бічні нахили. Спина рівна, гантелі тримаємо в руках, нахил вправо, а потім вліво.

Вправи з легкими гантелями дуже ефективні і різноманітні.

Пам`ятайте, що спочатку час проведення занять не повинно перевищувати 30 хвилин. Згодом тривалість занять можна збільшити. Професійний тренер допоможе вам розробити правильний комплекс, який приведе вас в потрібну форму в найкоротші терміни.

Під час тренувань необхідно вживати невелику кількість рідини, це знизить ймовірність зневоднення організму і налагодить обмінні процеси.

Слідуючи таким нескладним правилам, можна в найкоротші терміни привести своє тіло в порядок, поліпшити кровообіг і обмінні процеси в організмі.