Румунська станова тяга з гантелями

Відео: РУМУНСЬКА ПОТЯГ (мертва тяга, тяга на прямих ногах). Все про ВПРАВІ

Кожна людина, яка займається спортом, мріє мати красиву фігуру і підкачані сідничні м`язи. Велика кількість тренерів у спортзалі пропонують різні варіанти вправ, які будуть качати саме ті м`язи, які необхідні. Для того щоб отримати бажаний результат необхідно все вправи виконувати за певною технологією. Важливою є і техніка дихання, якщо ви будете неправильно дихати, то не отримаєте потрібного результату.

Відео: Румунська станова тяга з гантелями

Давайте розглянемо більш детально таку вправу, як румунська тяга з гантелями. Для початку необхідно прийняти вихідне положення. Необхідно стати прямо, спина повинна бути ідеально рівною, далі беремо гантелі в руки. Для того щоб не травмуватися руки повинні бути трохи зігнуті в ліктях. Ноги ставимо на ширині плечей. Стопи розташовуються паралельно один до одного, це дуже важливо. Після цього плавно опускаємося вперед, при цьому утримуючи спину прямою, і злегка згинаємо ноги в колінах.

Протягом усього вправи руки повинні бути спрямовані строго вниз.

Відео: Мертва Тяга. Станова Тяга на прямих ногах. Вправа для Сідниць і Біцепс Стегна

Дана вправа найкраще робити в кілька підходів. Щоб полегшити вправу, гантелі потрібно ставити на високу лавочку або лавку. Дана вправа підвищує загальний силовий потенціал вашого тіла і розвиває великий масив м`язів таза.

Румунська станова тяга з гантелями - досить універсальне вправу, яке допомагає тримати в тонусі практично всі м`язи, і при цьому ви зможете накачати сідниці, роблячи їх пружними.

Також зверніть увагу на те, як ви дихаєте, необхідно при нахилах вперед робити глибокий вдих, при підйомі гантелей - видих. Дана вправа можна робити зі штангою, але це може бути травмооопасно, якщо ви новачок. При виборі гантелей краще почати з п`яти кілограмів, а пізніше в міру набуття досвіду додавати по кілограму. Між підходами необхідно відпочивати не більше однієї хвилини, це дуже важливо, ефективність вправ значно підвищується. Спочатку краще робити дану вправу під наглядом професійного тренера, тоді ви уникнете травм і отримаєте чудовий результат. Новачкові можна робити по 2-3 підходи, з часом збільшуючи навантаження, так як при інтенсивному занятті можна травмуватися. Важливим є і розминка.