Як правильно робити мертву тягу

Якщо ви хочете мати гарні стегна і сідниці, тоді вам просто необхідно виконувати спеціальні фізичні вправи, які допоможуть вам знайти необхідну форму. Можна, звичайно, відправитися в спортзал, де досвідчений тренер розробить для вас спеціальний комплекс по зміцненню сідничних м`язів і стегон, проте можна займатися вдома самостійно. Головне виконувати вправи регулярно і правильно, тільки в цьому випадку ви отримаєте результат. Результат буде видно вже після місяця тренувань.

Відео: МЕРТВАЯ ПОТЯГ НА ПРЯМИХ НОГАХ! Денис Борисов. (Good simulator)

Ми відповімо на питання про те, як правильно робити мертву тягу. Для цього необхідно знати правильну техніку виконання даної вправи:

Гриф штанги розташовується на зовнішніх ступор силової рами, трохи нижче точок виключенія- Для початку знімаємо штангу і робимо два коротких кроку назад. Все тазостегнові суглоби згинаємо, при цьому спина повинна бути ідеально рівною. Як тільки гриф штанги виявиться у ваших колін, присядьте і опустіть штангу перед собою на підлогу.

Відео: Станова Тяга VS Румунська (Мертва) тяга. Борисова Анна

Далі упираючись, нога в підлогу, підводиться. Гриф штанги тримаємо найближче до тіла, не відхиляючись при цьому не назад ні вперед.

Після місяця інтенсивних тренувань ваше тіло зможе самостійно знаходити зручне для нього положення. Необхідно пам`ятати, що при виконанні будь-якої вправи зі штангою спина повинна бути рівною.

Правильне дихання і положення тіла стануть запорукою вашого успіху в будь-яких починаннях і справах. «Як робити мертву тягу» - запитаєте ви. Та дуже просто! І хоча це досить важке вправи, ті люди, які зможуть подужати техніку, отримають ідеальну фігуру.

Виконувати дану вправу необхідно тим людям, у яких добре розвинена гнучкість тіла, зазвичай тривалість складає близько дванадцяти тижнів.

Все сети виконуються на спадання, між підходами необхідно відпочивати, близько хвилини. Краще почати з трьох жимів, а після довести їх до восьми. Перед початком вправи необхідно зробити розминку, яка зможе правильно розігріти ваше тіло, і ви уникнете травм і розтягувань. Також варто проконсультуватися з лікарем, тому що силові вправи впливають на стан спини. Якщо ви отримаєте схвалення, можна сміливо приступати до занять. Час проведення занять повинна не перевищувати 30 хвилин, з часом тривалість можна збільшити.