Присідання: набрати масу

Відео: Як правильно присідати. Набрати м`язову масу. Присідання. Workout. Fitness. Joga

Багато, вперше прийшли в спортзал, цікавляться тим, як набрати масу м`язів. Згодом, коли новачок приступає до роботи зі штангою, він вивчає величезна кількість вправ. Крім цього, є певні нюанси в харчуванні і дотримання правил техніки виконання. Також, важливо вибрати правильну методику, щоб якнайшвидше побачити результат і не закинути тренування.

До того ж, багато хто вважає, що м`язи повинні змінюватися при постійній роботі, хоча насправді, щоб домогтися реального росту м`язів потрібен час. Для цього важливо займатися і набирати вагу протягом всього року.

Чи не найактуальнішим вправу є, сьогодні присідання, набрати масу за допомогою яких буде вже не так проблематично. Крім цього, ще необхідно робити станову тягу. У першому випадку рух відбувається з вагою на спині, а в другому варіанті - руки вже тримають вагу в опущеному стані.

Відео: Качаємо ноги. Працюємо на масу. Щукін пече

Взагалі ефективність присідань доведена багато років назад. Також, ці факти підтверджуються біохімічними аналізами крові тренуються людей. В результаті стає ясно, що завдяки цим вправ, в м`язових масах виникає велике зростання тканин.

Зазвичай програма для набору маси складається з набору базових вправ. В основному, їх кількість становить близько п`яти.

Присідання для набору маси повинні виконуватися з великою вагою. При цьому важливо враховувати, що це така вага, який людина може максимально витримати. Інакше, можна просто напросто отримати травму. До більшій вазі потрібно приходити поступово, шляхом довгих тренувань.

Між вправами важливо робити паузу. Вона повинна тривати приблизно дві хвилини між підходами і чотири, між самими вправами.

Зазвичай новачки роблять під час присідання таку помилку, як підйом з ривком таза. Відбувається це в результаті дисбалансу, між спиною і ногами. Адже спина у них ще не натренованості тому, не встигає зреагувати. В результаті виходить, що в першу чергу розгинаються коліна. Бувалі атлети вже знають, що під час присідання підніматися з нижньої позиції потрібно одночасно разогнув ноги і корпус відразу.

Крім цього, присідати теж потрібно вміти, адже тут треба опускатися з відхиленням назад. Хоча багато, помилково опускаються вертикально вниз. Правильно це коли тазом людина сідає на невидимий стілець. Крім цього, важливе не поспішати зі збільшенням ваги, спочатку важливо навчиться тримати рівновагу.