Присідання для схуднення ніг

У наш час чимало можна зустріти людей, причому як жінок, так і чоловіків, які проявляють бажання позбутися від неприємних жирових відкладень в нижній частині свого тіла. При цьому хочеться бачити свої сідниці підтягнутими. Від струнких стегон, з хорошою красивою мускулатурою, навряд чи хто відмовиться.

Відео: Вправи для схуднення ніг-швидко і ефективно

У багатьох джерелах для отримання такого ефекту рекомендується виконувати присідання, добре знайомі кожному з дитинства, з уроків фізичної культури або зарядки в дитячому садку, школі, оздоровчому таборі.

Присідання є одним з основоположних рухів тіла людини, з цієї причини даний вид вправ вважається найефективнішим. Однак багато хто задається питанням - худнуть чи ноги від присідань?

При виконанні присідань, людині доводиться піднімати вагу свого тіла, тому присідання розташовуються на кордоні між силовими і аеробними вправами. Серцевий ритм при цій вправі сильно частішає. Це може перевірити кожен чоловік, якщо встати з дивана чи крісла і виконати, хоча б 15 присідань.

Цикл присідання включає в себе дві фази. Спочатку людина опускається, при цьому напружуються всі м`язи в тілі. Тут важливо зберегти рівновагу. При підйомі тіла починається силова стадія присідання. Подібне поєднання забезпечує ефективне спалювання калорій. Підраховано, що при виконанні 100 приседов протягом 5 хвилин, організм людини вагою 62 кілограми, спалює 43 кілокалорій. Більшої ваги тіла дозволяє спалити більше калорій, однак збільшення часу заняття зменшує ефективність.

Відео: Вправи для схуднення ніг

Для тих, хто вирішить використовувати присідання для схуднення ніг, можна рекомендувати класичну методику присідання, які виконуються в такий спосіб. По-перше, потрібно поставити ноги на ширину тазу. Потім треба втягнути живіт. Це сприяє зміцненню м`язів преса і додатково захищає хребет. По-друге, дуже важливо випрямити спину і стежити за поставою під час присідання.

Далі слід виконати присідання, при цьому таз повинен піти назад, а коліна не повинні перетнути лінію кінця стоп, п`яти залишаються притиснутими до підлоги. Руки при русі вниз піднімаються до верху на рівень грудної клітини, потім опускаються при русі в початкове положення.