Присідання в танці, рух

Відео: навприсядки в російській танці. Присядки. Російські народні танці. Самопляс R

Говорячи про такий вправі як присідання, то в першу чергу хотілося б відзначити той факт, що з їх допомогою можна добитися неймовірних результатів. Адже не дарма присідання, є одним з основних вправ для таких спортсменів як важкоатлети, пауерліфтери, футболісти і боксери! Але для того щоб домогтися максимального ефекту, не зашкодивши організму (а це теж можливо), присідання потрібно виконувати правильно.

Для того, щоб домогтися максимального успіху і результату при виконанні присідань, необхідно чітко розуміти - які саме групи м`язів потребують розвитку і навантаженнях. У даній статті, ми хотіли б звернути увагу на вправи, які ідеально підходять для спортсменів, яким необхідне поліпшення загального фізичного стану організму, нарощування швидкісних навичок і зниження зайвої ваги - присідання в русі.

Такий тип вправ всім нам знайомий ще з дитинства - на уроках фізичної культури, як правило, такі присідання використовуються в якості розминки, але є і такі типи присідань під час руху, які використовуються для досягнення вищезазначених цілей.

Гусячий хід, або присідання з максимальною амплітудою.

В даному випадку необхідно максимально видихнути, звільнивши грудну клітку від тиску. Потім, робимо повне присідання, руки виставляючи перед собою. Спина повинна бути під кутом приблизно в 90С відносно площини землі. Далі починаємо руху вперед, при цьому намагаємося не згинати ні спину, ні руки.

Починається вправа з мінімальним швидкісним показником руху, далі поступово прискорюємо хід. Досить буде кілька підходів по 10 - 15 метрів, з невеликими перервами, для того щоб домогтися позитивного ефекту.

Така вправа можна вдосконалити, висуваючи при ходьбі сидячи ногу максимально вперед, змінюючи їх черговості.

Відео: Нові Дії і Емоції (Стойки, Танці) - Огляд Модів Minecraft

Даний вид називають ще присідання в танці, так як під час їх виконання спортсмен виконує елементи схожі з народним українським танцем, усіма відомого як гопак.