На що впливають присідання по-спартанськи

Відео: Щукін. ВАЖКІ ПРИСІДАННЯ ЯК БУСТЕР ТЕСТА

Спартанські вправи, називаються так зовсім не тому що їх історія починається з далекої спартанської армії. Суть спартанських присідань полягає в максимально швидкому нарощуванні певної групи м`язів за рахунок концентрації навантаження маси тіла на одній з них.

Відео: Присідання зі штангою на плечах: техніка виконання

Потрібно відзначити, що такі вправи відрізняються підвищеною фізичною готовністю, і далеко не кожен зможе виконати їх правильно, тим більше протягом тривалого періоду. Тому, до таких присідань потрібно підходити планомірно, поступово нарощуючи навантаження і плавно переходячи безпосередньо до них.

Починається вправа з наступним чином - спортсмен стає в повний зріст, піднімаючи ліву руку вгору, а ліву ногу підгинає в коліні таким чином, щоб гомілка розташовувалася паралельно поверхні землі. Далі, присідання по спартанськи входять в свою безпосередню стадію: спортсмен виробляє нахил тулуба вперед, торкаючись піднятою лівою руки статі, при цьому нога не змінює положення. Візуально, це виглядає ніби ліва частина тіла працює персонально, не залежати від правої, в той час як права служить опорою. Потім положення тіла повертається на вихідну позицію. Руки і ноги при цьому не змінюють положення.

Така вправа не під силу новачку, а якщо бути точним, то в тому випадку якщо ви тільки що вперше спробували зробити таку вправу не турбуйтеся якщо у вас вийде виконати повний цикл не більше одного, двох разів.

Як вже ми вказували раніше, для того щоб зробити комплексний підхід, в 7-10 присідань, необхідно планомірно нарощувати навантаження.

На що впливають присідання по спартанськи? В першу чергу - це нарощування маси сідничної м`язів (після закінчення вправи навіть у досвідчених спортсменів відчувається сильне почуття втоми). Так само, такий тип вправ ідеально підходить для зміцнення литкового м`яза, м`яза стегна і гомілки.

Не забувайте про те, що після декількох підходів необхідно робити невелику перерву, а потім міняти положення, щоб задіяти протилежну частину тіла.

Відео: Нахили по-спартанськи

Крім нарощування і зміцнення певних м`язових груп, такі вправи можуть так само підійти і в якості реабілітаційного курсу, після сильних розтягувань будь м`язи ноги. Для новачків буде дуже корисно поєднувати вправи зі звичайними присіданнями і віджиманнями, щоб домогтися максимальних результатів не варто відразу перенапружуватися, адже дана вправа досить складне, тому внаслідок перевтоми можна отримати серйозну травму у вигляді розтягування.