Бодібілдинг дієта

Відео: Раціон харчування спортсмена. Яким він повинен бути

Багато ненависники незбалансованого харчування стверджують, що бодібілдери зовсім не стежать за своїм здоров`ям, що їх цікавить лише загрозливий зовнішній вигляд, не більше того.Однако, такі твердження не вірні.

Звичайно, перед змаганнями спортсмени можуть брати різні препарати і продукти, які сприяють практично миттєвого збільшення м`язової маси.

Бодибилдерам дуже важливо мати, так званий, «сухорлявий» вид, тобто бути добре прокачаний, маючи великі габарити. Перш за все, спортсмену потрібно гарненько висушують.

Що значить «просушитися»?

Кожному, хто хоче позбутися від жирів і схуднути, спочатку потрібно скинути всю масу води. Вода може зникнути за 3-4 старанні тренування, в залежності від її кількості в організмі.

Відео: Правильне харчування в бодібілдингу, або готуємо їжу на цілий день

Важливо худнути правильно. Для цього і була створена швидка дієта. Бодібілдинг, сушка під час якого проходить досить швидко і ефективно, сьогодні дуже популярний в спортивних колах. У порівнянні зі звичайними схуднення, бодібілдерам необхідно підтримувати весь час м`язову масу і не допускати занепаду сил.

Також необхідно працювати на рельєф і слідувати ще кількох рекомендацій:

Слідувати розробленому комплексу спортивного харчування;
Використовувати жіросжігателі, але в помірних кількостях (краще проконсультуватися у тренера або доктора);
Застосовувати в невеликих дозах анаболічні стероїди.
Відео: Сушка перед змаганнями. бодібілдинг дієта

Режим харчування

Сушка включає поступове зменшення калорійності прийомів їжі. Потрібно весь час стежити за рівнем жирового прошарку, зменшуючи жири в організмі. Не вживати швидкі вуглеводи (цукерки, торти, кекси, варення, шоколад, мед, печиво, фрукти з великим вмістом цукру). Харчуватися різними кашами, овочами, фруктами несолодкими, випічкою (в невеликих кількостях), які безумовно повинен включати бодібілдинг. Дієта включає в свій раціон протеїни, які повинні складати більшу частину загального харчування. Потрібно пити більше 2,5 л води на добу.

Вітаються такі продукти, як пісне м`ясо, відварна риба і яйця, знежирене молоко, кефір і сир, іноді можна йогурти. Постарайтеся вживати продукти тільки з низьким глікемічним індексом, інформації про який більш ніж достатньо в Інтернеті.

Дотримуйтесь багаторазового харчування невеликими порціями. Важливо ще не є на протязі 60-90 хвилин після тренування, щоб результат закріпився, а також за 2 години до неї.

Відео: Філ Хіт розкриває секрети свого бодібілдинг харчування

На сніданок, крім каші і овочів, пийте протеїновий коктейль, на обід - варені продукти, на вечерю - будь малокалорійне блюдо з протеїновим коктейлем. Перекушування робіть, як тільки відчули голод, але не раніше, ніж через годину, після щільного прийому їжі. Перекушування повинні складатися з фруктів, овочів, це може бути чай з сухариками або знежирені молочні продукти.

Харчуйтеся правильно - результат не змусить вас довго чекати.