Як почати займатися бодібілдингом

У буквальному перекладі слово «бодібілдинг» означає «будівництво тіла». Фактично це ціла наука, ні багато ні мало, про вірному побудові рельєфів тіла. Вона вимагає особливої строгості виконання і суворого режиму.

Відео: Денис Семеніхін: З чого почати? EnergyLifeNL

Ось що робити не дозволено: відвідувати свій в зал з тим, щоб у раннього ранку і до ночі качати м`язи, домагаючись лише їх втоми, виснаження, розтяжки, а також приймати вельми сумнівні препарати в необмеженій кількості. Це - шлях в нікуди.

Вірний спосіб життя новачка в цій справі - основний закон для подальшого успішного набуття бажаного рельєфу м`язів вірним шляхом. Під правильним підходом подразумеваетс строгий режим тренувань і розумне відповідне харчування, яке якраз і працює «на благо», на поступове нарощування тієї самої, такою бажаною, м`язової маси. Це і є частково відповідь на питання «як почати займатися бодібілдінгом? ».

Відео: Випуск 1. Бодібілдинг. Як почати і не кинути

На початку бодибилдерские шляху режим харчування не варто міняти надто різко, радикально, щоб уникнути неприємних збоїв в роботі систем організму.

Зміни в цьому питанні повинні відбуватися поетапно, плавно, в перебігу декількох тижнів. Спочатку слід організм очистити, припинивши тягти в рот непотрібні. У цю ж групу потрапляють продукти смажені, все солодке, борошняне. Саме вони заважають травній системі працювати як слід, відволікають весь організм від будови м`язів.

Відео: Як підлітку почати займатися бодібілдінгом?

Далі слід збалансувати гармонійно ваші жири, білки, вуглеводи в співвідношенні 20%, 40%, 40%. Їжте частіше, але скромними порціями, які не переїдайте, якщо бажаєте НЕ жиром обрости, а саме м`язами.

Як займатися бодібілдінгом? Саме вправи силові - ось основа отримання красивого рельєфу!

Відео: Бодібілдинг техніка Як правильно качатися

Тренування ваші на початку цього непростого шляху повинні бути інтенсивними, але тільки не виснажливими, грань тонка, але за неї не слід виходити. Між тренуваннями, під час яких йде опрацювання одних і тих же груп ваших м`язів, повинні бути перерви, пари днів достатньо. За цей час вони оновляться, і будуть знову з радістю приймати навантаження. Два, три підходи, і десять-п`ятнадцять повторень кожен раз, зі штангою, гантелями, плюс робота самостійна (скручування, присідання) - ось це і є норма «зеленого» новачка. Не варто працювати в поті чола два дні поспіль, краще просто виділити собі три дні на тиждень на тренування.