Як правильно обчислити індекс маси тіла за віком?

Норма ваги - це одна з основних умов підтримки здоров`я організму. Науці відомо безліч прикладів, коли надмірна або відсутнє вага провокували всілякі захворювання. Ймовірно, кожен мав можливість відчути це і на собі. Так, коли людина занадто худий, то його можуть супроводжувати такі проблеми, як нездужання, астенія, знижений тиск і т. Д. Надлишок ваги часто сприяє захворювань серцево-судинної системи, нирок.

Індекс маси тіла - оптимальне співвідношення ваги, зросту і в деяких випадках, віку для ймовірної оцінки загального здоров`я організму, а також для того, щоб проводити корекцію раціону і способу життя.

Індекс маси тіла за віком обчислюється, зокрема, за формулою розробленої французьким вченим-лікарем Полем Броком. Дана формула була розроблена ще приблизно дві сотні років тому, але зберігає свою актуальність до нашого часу. Вона передбачає розрахунок, який враховує стать і вік.

Щодо теорії Брока, для того, щоб дізнатися свою норму ваги до 40 років, коштує від показника зростання відняти 110, після 40 - 100. При цьому обчислення ваги відбувається в кілограмах, а зростання - в сантиметрах.

Ось, як це виглядає на практиці:

Вік - 48 років;

Зростання - 156 см;

Норма ваги: 156 - 100 = 56 кг.

Також дуже поширеним методом стає обчислення з урахуванням типу статури. Перед тим, як ознайомитися з формулою, варто розглянути особливості кожного з них, щоб легко можна було дізнатися, до якого типу належить кожен.

Астенічний тип. Худорлявий, зростання або занадто великий, або занадто маленький, вузька грудна клітка, плечі, довгі кінцівки, худе, видовжене обличчя. Дуже характерним для людей такого типу є блідість шкіри обличчя. Часто низький артеріальний тиск, що сприяє холодності рук і ніг.

Нормостенический тип. Досить добре розвинена м`язова маса, міцний скелет, широкі плечі, опукла грудна клітка, кількість жиру не перевищує середні показники.

Гиперстенический тип. Високе зростання, широкі плечі, округла грудна клітка, добре розвинені м`язи, коротка шия. В даному випадку, вага необхідно розраховувати в грамах, а зростання в сантиметрах.

Також для розрахунку знадобляться показники для різних вікових категорій і типу статури.

15-18 років: 315 (астенік), 325 (нормостенік), 355 (гіперстенік);

19-25 років: 325 (а), 345 (н), 370 (г);

26-40 років: 5,0, 380.

Зразок обчислення норми за даним методом:

Вік - 26;

Зростання - 156;

Тип складання тіла - астенічний;

Формула ваги: (156 * 360) / 1000 = 6,6 (кг)

В даному випадку, показана норма ваги, яка повинна бути у людини з такими показниками.

Важливо уважніше ставитися до своєї ваги, прагнути до того, що б він був оптимальним для конкретного організму. Для цього використовується таке поняття, як індекс маси тіла, який можна обчислити за спеціальними формулами, розробленими відомими вченими.

Також можливий розрахунок ще по одній формулі, яка враховує практично всі необхідні показники: вік, вагу і зріст.

Нижче показані норми індексу для різних вікових категорій. У тому випадку, якщо результат нижче 19, то це є показником того, що у людини дефіцит маси, якщо більше 29 - явний надлишок ваги.

У віці 19-24 років індекс маси тіла повинен становити 19-24;

24-25 років - 19-25;

25-34 років - 19-25;

35-44 років - 19-26;

45-54 років - 17-27;

55-64 років - 19-28;

65 років і більше - 19-29.

Модель розрахунку:

Відео: ІМТ.Індекс Маси Тіла

Вік: 19 років;

Вага: 44 кг;

Зростання: 1,5 м;

Розрахунок: 44 / (1,5) 2 = 6,6.

З прикладу видно, що показник далеко нижче норми, це означає, що цій людині варто задуматися про те, як зробити свій раціон більше калорійним і ситним.

Нижче наведений приклад для людини з надлишком ваги:

Відео: Як розрахувати індекс маси тіла (ІМТ) і що він означає. Вероніка Ангел

Вік: 43 року;

Вага: 96 кг;

Зростання: 1,4 м.

Індекс: 96 / (1,4) 2 = 5,9.

Для віку 43 роки максимально бажаний показник - 26. Даний результат говорить про те, що людині необхідно в найкоротший термін вжити необхідних заходів зі зниження ваги і оздоровлення свого організму.

Для того, щоб нормалізувати вагу, можна звернути увагу на наступні рекомендації.

Відео: Індекс маси тіла: скільки зайвих кіло безпечні для здоров`я

Для нарощування маси:

· Необхідно збільшити калорійність свого харчування. Намагатися вибирати такі продукти, які мають більший склад білків, жирів і вуглеводів.

Відео: Заняття 5.індекс маси тіла і пряма залежність від нього вашого здоров`я.

· Кількість спожитої їжі в день має бути більше, ніж завжди. Прийом їжі повинен відбутися 5-6 разів на день.

· Дотримуватися фізичні навантаження, які допоможуть наростити НЕ жирові відкладення, а масу м`язів.

Для зниження ваги:

· Звільнити раціон від жирної їжі, насиченою вуглеводами і белкамі- калорійність їжі повинна бути менше, ніж завжди. Не обов`язково відразу починати голодувати, можна знижувати рівень калорій поступово.

· Збільшити активність організму, піддати його фізичним вправам, іншим навантажень.

· Пити багато води, що дозволить швидко очистити організм від забруднень, розрідити кров, що, сприятиме оздоровленню організму.

В наш час існує багато методів обчислення даного індексу з використанням таких параметрів, як зростання і маса тіла. Але відомий той факт, що в різному віці одну людину норма ваги змінюється. Саме тому виникла потреба розробити формулу, яка дозволить знайти свою оптимальну вагу з урахуванням вікового показника.

Отже, індекс маси тіла - це необхідний показник, який допоможе регулювати свою вагу без шкоди для здоров`я. Це дуже важливо, тому що надмірна вага, так само як і недостатня маса тіла, здатні породити безліч різних захворювань.