Які вітаміни для похуднія найефективніше: роль вітаміну д

Вітамін D досить відомий і визначається як самостійний елемент. В основному людина його отримує при сонячному світлі, який синтезується в шкірі. Їм також багаті деякі продукти, вживання яких веде до насичення організму необхідною речовиною.

Відео: Препарати кальцію та вітамін Д Як приймати?

Вітамін D - це група прогормонов, які здатні розщеплювати жир. Його активна форма також заохочує метаболізм, поглинання фосфору і кальцію з їжі, що збільшує приплив кальцію в кров. Існують кілька форм цього вітаміну. Але тільки два з них мають воістину головне значення для самої людини. Це вітаміни D2 і D3. Його користь полягає в тому, що він зменшує ризик захворювань, пов`язаних з серцево-судинною системою, багатьох видів раку і хворобою Альцгеймера. Вітамін Д зміцнює імунітет людини, запобігаючи застуду та ГРВІ, знижує почуття тривоги, бореться з прищами, депресією, а також відіграє важливу роль при лікуванні діабету другого типу. Організм сам здатний виробляти цей вітамін, якщо отримує достатню кількість сонячних променів. Він підтримує і регулює гормональні функції, підвищуючи рівень тестостерону. Його дія полягає ще і в тому, що завдяки йому людина може наростити свою м`язову масу, т. Е. Діє як стероїд.

Даний вітамін відповідає за самопочуття організму, так, його відсутність веде до млявості і неактивності в повсякденному житті. Крім сонячного світла, який є основним постачальником D2 і D3, вони також надходять з їжею, але тільки на 20%. Якщо перебувати на вулиці в ясну погоду по 10-20 хвилин в день, при цьому для поглинання променів має бути відкрито 1/4 площі тіла, то цього буде цілком достатньо для добової норми. Це не менше 600 МО (міжнародних одиниць) або 15 мкг. Для чоловіків середньодобове споживання вітаміну D становить 1000-2000 МО. Але їм можна отримати і передозування. Так, критичної відміткою стало число 5000 МО. Всю решту норму споживання можна отримати додатково за допомогою їжі. Досить велика його кількість міститься в хлібі, крупах, мюслях для сніданку, кондитерських виробах, молочних продуктах. Акуратно потрібно ставитися до їжі, в якій його немає, т. Е. Не зловживати. Це рослинні продукти. Найкращим джерелом вітамінів групи Д є певні види риб і жир їх печінки. Так, наприклад, D2 в основному знаходиться в грибах, а D3 - в яловичої печінки, яєчних жовтках, сирі. Тому яйця на сніданок - кращий заряд вітамінами на весь день. Хоча варто пам`ятати, що наявність його в продуктах не задовольняє повністю потреб організму. Вже давно відзначається, що з ним пов`язано підтримка здорової ваги тіла. Особливо якщо людина вирішила сісти на низькокалорійну дієту, то прийом його в цей час просто необхідний.

Відео: Вітамін Д для схуднення і здоров`я

Важливо знати, що при вживанні добової дози вітаміну D і зменшенні числа калорій, які повинні виходити за день, можна досить швидко і ефективно скинути зайві кілограми. Додатково до цього і наростити м`язи у чоловіків, вдаючись до фізичних вправ.

Вітаміни групи Д допомагають стабільному засвоєнню їжі і регулюють рівень цукру в крові, коли він використовується в з`єднанні сонячного світла і кальцію. Його дефіцит може призвести до здатності організму не засвоюється Са. Внаслідок чого споживана їжа починає перетворюватися в жир, в той час як повинна перероблятися і збагачувати організм вітамінами. Від нестачі D2 і D3 люди починають набирати вагу. Чи може добавка вітаміну Д їм схуднути? Іранські вчені дали на це питання досить чіткий негативну відповідь. Вони стверджують, що рівень вітаміну Д повністю залежить від ваги людини. Так, при досить великій масі тіла його стає менше в крові, але він залишається в жирових клітинах. Тому дефіцит вітаміну ніяк не впливає на набір зайвих кілограмів. Це пояснюється тим, що група D є жиророзчинними і можуть відкладатися в організмі. Чим вище вага людини, тим більше цього вітаміну запасається в жирових тканинах. Якщо низькокалорійну дієту поєднати з фізичними вправами, фітнесом, бігом, плаванням, то жир буде розщеплюватися, звільняючи надлишки вітаміну Д. Саме це і є причиною зниження ваги. Ще недавно вважалося, що ті корисні речовини, які знаходяться в молочних продуктах, допомагають скинути кілограми. Тепер же стало відомо, що йогурти, молоко, сир самостійно не здатні допомогти позбавитися від зайвих сантиметрів. Замість кальцію рекомендується пити вітамін Д для схуднення.

При підвищенні ІМТ, D2 і D3 в крові стає досить менше. Залишається вивести їх достатню кількість з жирових клітин. Щоб правильно визначити наявність вітаміну в крові, потрібно вміти правильно визначати свій індекс маси тіла. Т. е. Співвідношення ваги і зросту людини. Це величина, яка допомагає визначити масу тіла як надлишкову, нормальну або недостатню. Для цього розроблена найпростіших формула: I = m / h , де m - маса, h - зростання. Так, індекс більше 25 говорить про надмірну вагу, межа 8,5-25 - нормальний стан, а ось все, що менше 8,5 - це вже показник нестачі маси тіла. Необхідно знати, що це всього лише приблизна оцінка стану людини, не варто приймати його за чіткі стандарти. Існують маса моментів, які не підходять під визначення даної категорії. До них відносяться спортсмени, великої статури чоловіки або штучно нарощені м`язи, що надає додаткову вагу без змісту зайвого жиру. Для стандартних же людей ці показники є орієнтиром. Недолік або надмірність маси тіла веде до проблем зі здоров`ям. Якщо індекс перевищує значення 25, то слід задуматися про перехід на правильне харчування і заняття спортом не менше 40 хвилин один-два рази на тиждень.

Для схуднення за допомогою вітаміну Д слід дотримуватися кількох правил: більше часу проводити на вулиці, вести активний спосіб життя, дотримуючись здорового харчування. А також бажано вживати в їжу житній хліб і більше овочів, фруктів.

Відео: ВІТАМІНИ Прінімать чи вітаміни і як правильно приймати вітаміни

При будь-якому способі скинути зайві кілограми виникає нестача поживних речовин. Так, якщо правильно і вчасно приймати вітаміни, схуднути вони допоможуть досить швидко і з максимально позитивним результатом. Кращий варіант - це здорове збалансоване харчування.