Чи ефективний вітамін д для схуднення: гіпотеза перевірена, вердикт винесено

Довго йшли суперечки про те, чи впливає вітамін Д на процес схуднення. З метою з`ясувати це, було проведено дослідження, в результаті яких з`ясувалося, що люди, в крові у яких вміст цього вітаміну вище, швидше втрачають зайві кілограми.

Дефіцит вітаміну D і ожиріння пов`язані між собою. До сих пір не вдається з`ясувати, що є причиною, а що наслідком. Однак, люди страждають великою масою тіла повинні більш ретельно стежити за своїм раціоном, зокрема рівнем вітаміну D.

Отже, вчені з`ясували, що вітамін D сприяє схудненню. Добова норма вітаміну для здорової дорослої людини 100 МО (міжнародних одиниць). Однак, для схуднення необхідно збільшити цю дозу до 150-200 МО.

Відео: 4 серйозних причин приймати ВІТАМІН D він УБИВАЄ жири оберігає простату, кістки, м`язи

Вітамін D можна вживати як в таблетках, так і в натуральному вигляді, тобто вибирати продукти, які містять вітамін. До таких продуктів відносяться кисломолочна продукція, рослинна олія, печінка, яйця та інші Найбільш багаті вітаміном D печінку риб, рибний жир, а також такі види риб: оселедець, тунець, скумбрія, форель, лосось.

Таким чином люди, які віддають перевагу м`ясу, а не рибі, частіше набирають вагу.

Вітамін D також міститься в невеликій кількості в картоплі, вівсянці і петрушці, а також в зелені кульбаби і кропиві. Крім того вітамін міститься в жирному коров`ячому молоці. Молоко містить дуже багато корисних речовин, тому лікарі рекомендують щодня випивати по три склянки молока. Однак, більш літнім людям вживання молока слід знижувати.

Величезна кількість вітаміну D знаходиться в печерицях. Цей гриб стоїть на одному з перших місць за вмістом вітаміну D. Для того, щоб привести в норму вміст цього вітаміну в організмі достатньо з`їдати близько двох кілограмів печериць в місяць.

Це є чудовою альтернативою вегетаріанцям. Оскільки, не використовуючи рибу, є великий ризик браку вітаміну D в організмі, а печериці цю нестачу можуть легко усунути.

Задуматися про збільшення дози споживання вітаміну D слід людям, чий індекс маси тіла більше 25. Розраховується він у такий спосіб. Масу тіла в кілограмах необхідно розділити на зростання в квадраті. Нормальний ІМТ становить від 18,5 до 25. Якщо коефіцієнт становить від 25 до 30, значить у людини є надмірна вага і пора задуматися про схудненню.

Люди з індексом маси тіла від 30 до 35 страждають ожирінням першого ступеня. 35-40 ожиріння другого ступеня, 40-50 - третя ступінь ожиріння. Ті ж, у кого індекс маси тіла перевищує значення 50 мають дуже важку четверту ступінь ожиріння. Чим сильніше людина страждає ожирінням, тим більша ймовірність того, що у нього виявляться важкі хвороби.

До таких хвороб відносяться підвищений тиск, варикозне розширення вен, аритмія серця, підвищена ймовірність емболії легенів, тромбоз, хвороби суглобів, цукровий діабет, серцево-судинні захворювання і багато інших. У зв`язку з хворобами, у людини, що страждає на ожиріння, сильно скорочується життя. Причому, ожиріння четвертого ступеня може скоротити життя людини практично в два рази.

Вчені встановили, що для того, щоб уникнути проблеми зайвої ваги, необхідно тільки щодня вживати вітамін Д, для схуднення його вживання має становити близько 0,01 мг в день.

Якщо вживати вітамін в таблетках бажання немає, допомогти зберігати вітамін D в нормі допоможе особливий раціон харчування. Особливість його полягає тільки в тому, що продукти підібрані таким чином, що у людини не виникне дефіциту вітаміну D.

З ранку необхідно випити склянку молока, після цього зробити паузу півгодини. На сніданок можна приготувати вівсяні пластівці швидкого приготування або вівсяну кашу. Обід складається їх грибного супу і якогось овочевого салату, на друге можна з`їсти шматочок м`яса або риби з картоплею, проте від другого можна і відмовитися. Вечеря повинна обов`язково включати в себе рибу.

Найкраще буде вибрати лосось, форель або тунця. Як гарнір овочі на пару. Якщо голод прийшов між прийомами їжі, можна випити склянку жирного молока. Молоко допоможе знизити апетит, а організм отримає невелику порцію вітаміну D. Однак, не варто дотримуватися такого плану харчування постійно. Досить буде один-два тижні. Організм вимагає різноманітної їжі, тому як тільки рівень вітаміну D прийшов в норму, необхідно перейти на іншу їжу.

Цікаво також, що вітамін D також можна отримати від сонця. Щоденне перебування на сонці протягом 20 хвилин сприятливо діє на організм людини. Однак, це не говорить про те, що вітамін D можна отримати, провівши на сонечку цілий день. Це може завдати шкоди організму, тому найкраще більшу частину вітамінів вживати з їжею.

Важливо пам`ятати, що організму необхідний комплекс вітамін. Тому, намагаючись привести в норму вітамін D, не можна забувати про інших вітамінах.Учение довели, що якщо в організмі в достатній кількості містяться всі основні вітаміни, схуднути не складає ніяких труднощів.

Відео: Вплив дефіциту вітаміну D на виникнення ожиріння

У цьому випадку людина з надмірною вагою може легко позбутися від непотрібних кілограмів, просто скоротивши споживання жирних і калорійних продуктів. І навпаки, якщо в організмі людини недостатньо якихось вітамінів, навіть дотримуючись правильного низькокалорійного харчування, схуднути йому буде нелегко.

Крім надмірної ваги нестача вітаміну D в організмі людини може призвести до карієсу, розм`якшення кісток, що збільшує ризик травми, м`язових спазмів. Велика нестача цього вітаміну викликає рахіт у дітей, а у дорослих може стати причиною остеомаляції. Однак, надлишок вітаміну D також не приведе ні до чого хорошого, це може викликати зараження.

Щоденне вживання вітаміну D допомагає швидше позбутися від жирів в черевній порожнині. Тому люди, давно страждають жировими відкладеннями в області живота, повинні приймати вітамін D, це допоможе їм усунути наболілу проблему.

Вітамін D позитивно впливає на процес схуднення. Багато людей протягом довгого часу не можуть позбутися зайвої ваги через дефіцит цього вітаміну і не підозрюють про це. Тому, для того, щоб худнули швидко і без проблем необхідно перевірити вміст вітаміну D та інших вітамінів в організмі і привести в норму.