Формула розрахунку білка на 1 кг ваги в день

Якщо в організмі не вистачає білка, то починаються проблеми. із зовнішнім виглядом. Псуються нігті і волосся, стає тьмяною шкіра, не вистачає сил на рух. Розрахунок білків точно вкаже, скільки потрібно цього будівельного матеріалу для м`язів в день.

Навіщо потрібно провести розрахунок на 1 кг ваги білків і кому? Це необхідно спортсменам - в основному культуриста - і тим, хто сидить на дієті не тільки з метою скинути зайву вагу, але і створити гарне тіло, з накачаної рельєфною мускулатурою.

Будівельним матеріалом для м`язів є білок, органічна речовина, яку складають амінокислоти, утворюючи нерозривний ланцюжок. Якщо білка не вистачає, не буде ні рельєфу м`язів, ні гарного вигляду.

Для того, щоб починати розрахунок білка в день, який потрібно обов`язково вводити в організм, потрібно спочатку визначити ідеальну масу власного тіла. Зовсім недавно таку вагу визначали просто: забирали від зростання 100 і отримували умовно нормальну масу тіла.

Але люди не однакові. У них різна щільність кісток, чоловіки важать більше, ніж жінки, які мають теж сложеніе- треновані м`язи по масі важче, ніж жировий прошарок того ж обсягу.

Останнім часом вважають ідеальну вагу за формулою: вага ділять на зріст у квадраті, і роблять допуски на підлогу, тип статури, вік. Якщо людина не має жодних проблем зі здоров`ям, то ідеальна вага зазвичай виходить на рівні тієї маси, яку він мав в 20-25 років.

І вже з розрахунку ідеальної ваги визначають кількість білка, без якого неможлива нормальна життєдіяльність організму.

Потрібно розрізняти поняття: білок і м`ясо. Тобто вважати доведеться не проковтнула їжу, а кількість в ній білка.

До речі, кажучи про білку дійсно найчастіше мають на увазі м`ясні продукти. Хоча білок міститься і в сої, грибах, рибі і молочних продуктах.

Доросла людина повинна в день засвоювати не менше 40 г білка, інакше в організмі почнуться фізіологічні зміни, пов`язані з падінням імунітету, з ламкістю волосся і іншими неприємними наслідками. У жінок пропадає менструація.

Організм здатний засвоїти на добу від 90 до 120 г білка. Якщо норму перевищити, то відбувається отруєння організму через появу кетонових тіл - ацетону в крові і сечі.

За 1 раз бажано вживати не більше 35 г білка. Звичайно ж, носити з собою набір хіміка не потрібно, достатньо знати, що стільки білка містить 200 грамова порція сиру, 150 грамова білого м`яса або в 300 грам сої.

Що ще раз показує - раціон повинен бути різноманітним. З`їсти в день майже кг сої важко.

Навіщо потрібен розрахунок білка на кг ваги? Зайва вага потім скинеться вправами, а чим більше білка, тим краще - м`язи будуть об`ємніше. Хіба це не логічно? Якщо білка надходить в організм більше, ніж він може засвоїти, то замість красивих м`язів отримати можна проблеми з кишечником.

Розрахунок норми білка проводиться дуже просто. Способу 2: по ідеальної маси тіла і за допомогою спеціальної таблиці.

Спочатку варто розглянути, як це робиться щодо розрахованого ідеальної ваги.

Отриманий вага потрібно помножити на норму білка, яка залежить від того, чи регулярно займаються спортом або від випадку до випадку.

Якщо спосіб життя малоактивний, в добу потрібно не більше 1,2 г білка на кожен кг ваги.

При регулярних спортивних заняттях кількість необхідного білка підвищується за рахунок того, що витрачається і більше енергії. 2 тренування в тиждень і вживати в день білка потрібно буде по 1,6г на кожен кг.

Тим, хто веде активний спосіб життя і тренується більше 3 разів на тиждень на кг ваги необхідно вводити в організм до 2 г білка, що не менше 1,8. Інакше білки для отримання енергії будуть добуватися організмом з власних м`язів.

Постійно худнуть людей, що сидять на низькокалорійній дієті, можна сміливо прирівнювати до спортсменів. Їм на добу потрібно на 1 кг ваги не менше 2 г білка.

Як відбувається розрахунок білків за допомогою таблиці і що це за таблиця? Залежно від статі і статури вказано коефіцієнт, на який множать масу тіла, розділену на 0,4 - постійну величину і на цей коефіцієнт.

Для жінок нормальної статури коефіцієнт лежить в межі 0,5-0,8. Для помірно-повних він 0,5. Для жінок, які мають ожиріння, розрахований коефіцієнт від 0,5 до 0,0. У чоловіків таблиця складена аналогічно, коефіцієнт змінюється в залежності від статури, значення його такі: 0,8 - 0,5 - статура в нормі, 0,7 - для тих, кому пора задуматися про схуднення, і від 0,6 до 0, 5 для чоловіків з легким ступенем ожиріння.

Починається розрахунок з розподілу ваги на постійне число - 0,4. Потім отриманий результат множиться на табличний коефіцієнт і ділиться навпіл.

Приватне і є тією кількістю білка, який потрібен для нормальної життєдіяльності людині протягом 1 доби.

Як приклад можна показати розрахунок: жінка важить умовно 70 кг і вважає, що у неї нормальна вага.

0,4 = 4,5.

Далі проводять такі обчислення: 4,5 х 0,5 = 5,3.

Розділивши отримане твір навпіл, отримують суму необхідного білка на добу, тобто всього 57 м

Розрахунок білків потрібен для підтримки здоров`я. Але крім розрахунку потрібно ще визначити, яким білкам потрібно віддавати перевагу: рослинним або жівотнимУдівітельно, але людям, які займаються розумовою працею, потрібні білки тваринного походження. Тим, хто працює фізично - рослинного.

Розрахунок білка в день потрібно обов`язково проводити тим, хто перейшов на вегетаріанську дієту або захоплюється сироїдство. При нестачі білка здорове харчування не оздоровить організм, а згубно позначиться на стані здоров`я. Білок - основа життя.