Техніка спортивної ходьби

Ходьба - це стандартний спосіб руху людини, при якому необхідна постійна опора на ноги. Спортивна ходьба характеризується швидкістю пересування, визначеними правилами техніки і обмеженнями.

Вся техніка цього виду ходьби укладена в циклі, який повторюється певну кількість разів протягом всього тренування. Спортивна ходьба виключає фазу польоту, тобто ноги не відриваються від землі, у них існує постійних контакт, тому опорна нога ні за яких обставин не повинна згинатися в колінному суглобі.

Основи техніки спортивної ходьби для людини, не знайомої близько з цим видом спорту, полягає в забороні згинати ноги, вони повинні бути завжди прямими. Техніка такої ходьби складається з циклу, який включає подвійний крок, потім крок лівою ногою, після чого крок правою ногою, тобто постійно чергуються по два періоди: одиночна опора, подвійна опора і перенесення махової ноги.

Щоб пересунутися під час такої ходьби, потрібно відштовхнутися від опори, при цьому навантаження має припадати на м`язи ніг і тазу. У цей час важливо ретельно стежити за рухами ніг.

Спортивна ходьба, швидкість якої сягає 13 км / год, має на увазі постійне нарощування темпу і збільшення довжини кроку. Так, наприклад, якщо при звичайній ходьбі крок дорівнює 75-80 сантиметрів, то при спортивній - 110-118. Під час звичайної ходьби за хвилину відбувається до 120 кроків, а при спортивній - як мінімум 180.

У спортивній ходьби є кілька варіантів, які зовні практично не відрізняються. Їх використання залежить від відстані, яке необхідно пройти. Так, наприклад, техніка буде різною при дистанції на 10 і 60 кілометрів. Чим більше відстань, тим варіативні повинна бути ходьба. Техніка спортивної ходьби в цьому випадку відштовхується від витривалості і відпочинку груп м`язів, що дозволить пройти більшу відстань.

Також важливо враховувати і опору. По-перше, техніка ходьби залежить від якості грунту: по асфальту йти набагато легше, ніж по піску чи гравію. Крім цього, потрібно враховувати і нахили поверхні, спуски і підйоми. Для проходження таких дистанцій існують певні правила і особливості.