Степпер: користь, степпер допомагає

Степпери користуються великою популярністю не тільки для тренувань в домашніх умовах: їх із задоволенням використовують професійні спортсмени в тренажерних залах. Одне з їхніх переваг - ефективну підтримку тонусу організму на високому рівні. Для цього потрібно всього лише 20 хвилин занять на степпере в день.

Відео: Министеппер для схуднення

Дія пристрою базується на імітації різних рухів: їзди на велосипеді, бігу, ходьби по сходах. Завдяки таким навантаженням поліпшується робота серцево-судинної і дихальної систем. Тому їх відносять до розряду кардиотренажеров. Також степпери позитивно впливають на форму стегон і сідниць, створюючи корисне навантаження на м`язи цих областей. Тому така висока їх популярність серед жіночої половини людства, яка прагне до ідеальної фігури.

Надана тренажером степпер користь особливо важлива для лижників, туристів і альпіністів, оскільки у великій мірі успіх їх занять залежить від фізичного стану опорно-рухової системи. Наявність моделей степперов з вбудованими жорсткими важелями або еластичними джгутами (еспандерами) значно розширює їх функціональне призначення.

Однією з умов ефективності кардиотренировок є їх регулярність. Завдяки дотриманню цієї умови збільшується імунітет організму, піднімається м`язовий тонус, зникають зайві кілограми.

При заняттях на степпере необхідно строго стежити за своєю поставою, - не можна спиратися руками на поручні (переносити частину ваги тіла з ніг на руки). Негативних наслідків від такого дії два: по-перше, відчутно знижується ефективність тренування, а по-друге, - підвищується ризик розтягнення зв`язок ліктів або кистей. Степпер допомагає за умови підтримки вертикальності спини, а також знаходження стегон і ніг в одній площині з вірніше половиною тулуба.

Відео: ФК Кисень! Степпер - ефективна користь для вашої фігури і здоров`я

Для корекції фігури та позбавлення від зайвої ваги найефективнішими тренувальними комплексами будуть наступні схеми чергування: «одна интервальная - дві помірних» або «одна помірна - дві інтервальних» тренування.

Вибір підходящої схеми залежить від загального фізичного стану що займається. Також слід строго дотримуватися необхідну інтенсивність тренування, яка визначається за значенням пульсу. Найпростіша формула визначення оптимального значення пульсу: (220 - вік). При недостатньому рівні інтенсивності поставлені вами цілі не будуть досягнуті ніколи. Навпаки, підвищена інтенсивність занять негативно позначається на здоров`я серцево-судинної системи.