Степпер: групи м`язів, які м`язи працюють

Степпер є кардіотренажери, що володіє найпростішою конструкцією. Однак, від цього його характеристики анітрохи не гірше, ніж у інших кардиотренажеров (бігових доріжок, велотренажерів, еліпсоїдів), а в чомусь навіть і перевершують їх.

Відео: Які м`язи працюють при віджиманні від підлоги

Одним з переваг степпера є відсутність необхідності створювати давящее зусилля на педаль, - його дія заснована на швидкості перебирання ногами, в результаті чого займається залишається у верхній точці. Таким чином, створюється імітація підняття по сходах, позбавлена шкідливого фактора - надмірного тиску на суглоби. Зазвичай в конструкцію степпера вбудований механізм регулювання навантаження шляхом зміни швидкості перебирання ногами.

Заняття на степпере повинні бути регулярними. Лише в цьому випадку проробляються на тренажері степпер групи м`язів тазобедерной області і ніг знаходять силу, еластичність і запасаються необхідною енергією. Для досягнення позитивного ефекту від занять на степпере їх періодичність не повинна бути рідше, ніж через день (а бажано - щодня).

Основне навантаження при заняттях на степпере спрямована на м`язи стегон і сідниць, тому так легко з`ясовна тяга жіночої половини до занять на цьому тренажері.

Також він корисний спортсменам, чий успіх залежить від розвиненості опорно-рухового апарату: легкоатлетам, футболістам, лижникам, туристам, альпіністам і ін. Одним з головних умов ефективності занять є дотримання правильної постави - вертикальна спина і знаходження в одній площині стегон, ніг і верхньої половини тулуба.

Багато людей задаються наступними питаннями при виборі домашнього тренажера Степп: які м`язи працюють інтенсивніше за все, і яка від цього користь? Основне навантаження отримують м`язи нижньої половини тулуба: ікри, стегна, сідниці. Це навантаження створюється за рахунок почергового перенесення ваги тіла з однієї ноги на іншу і, відповідно, від величини маси тіла залежить рівень навантаження.

Однак існують і протипоказання для занять на степпере, - вони створюють підвищене навантаження на тазобедерние суглоби.

Відео: Які м`язи працюють при віджиманні від підлоги

При необхідності розвитку м`язів верхньої половини тулуба конструкція степпера доповнюється спеціальними важелями, які при імітації рухів створюють додаткове навантаження на м`язи рук, спини, грудної клітки і преса. Однак, в цьому випадку втрачається основна перевага цих тренажерів - компактність. Виправити ситуацію може застосування степперов з вбудованими еспандерами. анотація