Ходьба на степпере

Ходьба - це такий вид фізичної активності, який не вимагає спеціальних пристосувань і тренажерів, їй можна займатися скрізь: в парку, на вулиці і навіть в просторому коридорі. Однак, не завжди можна вийти гуляти через погану погоду, особливо взимку, коли одяг обмежує руху. Саме в цей час на допомогу приходить тренажер степпер.

Відео: Супер КАРДИО На Голодний Желудок- пали жир-степпери

Основні функції степпера - це імітація ходьби по сходах або в гору. Всі вправи, які виконуються на цьому тренажері, - це кардионагрузки, які тренують серцево-судинну систему і покращують витривалість.

Не рекомендується займатися на цьому тренажері тим, хто страждає серйозними серцево-судинними захворюваннями, які носять деокмпенсірующій характер, а також, якщо є проблеми з опорно-руховим апаратом. У цих випадках, ходьба на степпере може виконуватися тільки з дозволу лікаря.

Перед тим, як почати тренування, потрібно провести розминку, яка повинна складатися з нескладних вправ, що готують м`язи до навантажень. Після того, як розминка закінчена, можна приступати до тренування. Перші кілька хвилин руху повинні бути стабільними і спокійними, не можна відразу починати з швидкого ритму. Заняття на степпере повинні ґрунтуватися на поступовому прискоренні темпу, інакше можуть виникнути проблеми з м`язами, які не сприймуть різкого нарощування ритму. Це може бути не тільки болючим, але і небезпечним. Процес занять повинен бути заснований на чергуванні швидкої ходьби і повільному темпі, руху в цей час повинні бути стабільними і глибокими.

Перед тим, як закінчувати тренування, потрібно знизити ритм і зробити вправи для розтяжки, щоб не боліли м`язи. Під час заняття можна забувати про постави, спина повинна бути прямою, а ноги і стегна знаходиться в одній площині з верхньою частиною тулуба.

Відео: Степпер - універсальний кардиотренажер

Щоб вправи на степпере були більш ефективними, краще не спиратися на опори для рук, інакше частина навантаження переноситься на верхню частину тіла, а, отже, ноги будуть тренуватися не в повній мірі. Їх можна використовувати тільки для підтримки рівноваги. Згодом тренувань час має зрости від початкових 15 хвилин до максимальних 55-60, при цьому темп кроків повинен дорівнювати 80 кроків за хвилину. Під час перших тренувань також не можна забувати стежити - кількість кроків не повинно бути менше 40.