Секрети безпечного і здорового фітнесу

Секрети безпечного і здорового фітнесу

Кожен може заніматьсяфітнесом. Але якщо у вас не ідеальноесостояніе здоров`я, зверніться до лікаря, перш ніж починати заняття фітнесом і купувати абонемент в спортзал.

Одним з факторів, що стримують активні заняття фітнесом, є травма, але в цьому випадку потрібно тільки почекати, поки травма повністю не вилікується. Складніше з хронічними захворюваннями.

Так, якщо ви страждаєте хворобами серця, легенів або обміну речовин, займатися фітнесом слід під наглядом лікаря або хоча б кваліфікованого тренера, який при необхідності зможе надати вам медичну допомогу.

Починайте заняття в повільному темпі.

Прислухайтеся до свого тіла і рекомендацій лікаря. Не слід з першого заняття виснажувати себе інтенсивними вправами, досить почати з ходьби, поступово прискорюючи її темп з кожним разом.

В якості силових вправ рекомендуємо піднімати вагу, який ви піднімаєте кожен день, не кілька разів, частіше, ніж ви це робите зазвичай.

Перш ніж приступити до активних занять фітнесом, обов`язково проконсультуйтеся у лікаря або тренера і проведіть скринінг-тести, щоб скласти відповідну програму тренувань.

Найбільший ризик, пов`язаний з фітнесом, - ризик так і не почати. При виборі аеробних вправ слід брати до уваги кілька чинників.

Ефект: деякі вправи включають стрибки, які важко виконати, або ж виконання яких може призвести до травми.

Відео: Секрети здорового фітнесу # 4

Плавання, катання на лижах по рівній місцевості, катання на ковзанах, їзда на велосипеді і веслування більш підходять для людей, які страждають від захворювань суглобів.

Зручність: для виконання деяких аеробних вправ потрібна дорога екіпіровка, тренажери та інший спортивний інвентар, деякі вправи можна виконувати тільки в певну пору року або в певній місцевості.

Рівень підготовки: вправи, що вимагають спортивної підготовки, можуть відбити охоту продовжувати заняття фітнесом.

Намагайтеся не займатися вправами, що не відповідають вашому рівню підготовки, а почавши, не припиняйте заняття до тих пір, поки не опануєте навичками, необхідними для того, щоб отримувати задоволення від занять.

Соціальний фактор: групові заняття можуть бути веселими і корисними. Іноді компанія інших людей виявляються єдиною причиною, яка змушує нас продовжувати заняття. До речі, з міркувань безпеки деякі аеробні вправи краще виконувати саме в групі.

Під час виконання вправ ви завжди повинні мати можливість перевести подих і підтримувати розмову з іншими членами групи.

Легкий дискомфорт цілком природний, а ось біль - це вже тривожний симптом. Не забувайте починати заняття з розминки, щоб поступово розігрітися і увійти в потрібний ритм.

Намагайтеся користуватися послугами досвідченого і кваліфікованого тренера, який має навички надання медичної допомоги.

Вправи на розвиток витривалості: що слід брати до уваги

1. Час і сутність вправи. Що вам більше до душі: ходьба, їзда на велосипеді або веслування? Або все по черзі? Всі ці спортивні заняття дуже корисні!

Відео: Готуємо фітнес-меню на весь день!

Плавання і сходження по щаблях прекрасно тренують витривалість, але за умови, що у вас зручна екіпірування (тобто стійка спортивне взуття або якісний купальний костюм).

2. Інтенсивність. Слідкуйте за інтенсивністю і тривалістю вправ. Починайте виконувати кожну вправу повільно і не забувайте про розминку (як мінімум).

При регулюванні інтенсивності занять покладайтеся на власні відчуття. Ніколи не доводьте себе до знемоги, коли ви задихаєтеся або не можете говорити.

Для контролювання серцевого ритму використовуйте шкалу напруги (в цьому вам допоможе тренер).

Якщо ви приймаєте ліки, здатні вплинути на серцевий ритм і пульс, обговоріть інтенсивність вправ з лікарем. Починайте завжди повільно, поступово прискорюючи темп занять.

3. Тривалість. Середня тривалість заняття - не менше п`яти хвилин в день, але поступово тривалість заняття слід збільшувати мінімум до 20 хвилин безперервних вправ, ідеальна тривалість щоденних занять - 30 - 45 хвилин.

4. Частота. Лікарі рекомендують виконувати вправи на розвиток витривалості три - п`ять разів на тиждень (в інші дні виконуйте силові вправи).

Якщо ви щодня виконуєте вправи на витривалість, чергуйте вправи різного типу, наприклад, сьогодні займайтеся ходьбою, а завтра - їздою на велосипеді або плаванням.

5. Безпека. Будьте обережні, займаючись фітнесом самостійно, а не під наглядом тренера. Спробуйте займатися в компанії друга або подруги або в спеціалізованому приміщенні.

Перш ніж приступати до програми виконання вправ на розвиток витривалості, обов`язково проконсультуйтеся у лікаря.