Шон фої: ефективні вправи для схуднення

Шон Фой, дитячий психолог, фахівець з оптимального вазі, спорту та здорового способу життя з Інституту здоров`я NUTRILITE радить перш, ніж починати тренування, визначити свою так звану "спортивну особистість", т. Е зрозуміти, віддаю перевагу я заняття на вулиці або в приміщенні , на самоті або в суспільстві, чи подобається мені ще щось робити одночасно з виконанням вправ - наприклад, слухати музику або читати? Чи подобається атмосфера суперництва?

Наведемо основні правила програми.

Прогулянки на вулиці

Зимовим вранці, коли темно і дуже холодно, буває непросто змусити себе вибратися з-під ковдри і вийти на вулицю, але в іншу пору року робити це нескладно і дуже корисно.

Відео: Пілатес на 10 хвилин: вправи на прес для схуднення

Книга Шон Фой «Програма ефективних тренувань» докладно пояснює, яким чином регулярні вправи на свіжому повітрі допомагають підтримувати фізичну форму і сприяють зниженню надлишкової ваги. Виявляється, під час перебування на свіжому повітрі нормалізуються основні функції нашого організму, включаючи роботу серця. Якщо організм не тренований - спочатку можна просто ходити, потім потроху збільшувати тривалість та інтенсивність прогулянки.

Дуже корисні для здоров`я і плавання, і вправи для живота: вони підвищує м`язову силу, витривалість, зміцнює серце. Можна кататися на велосипеді, це також прекрасний вид спорту. Шон вважає, що важливо мати партнера для тренувань - це посилить мотивацію, а пізніше буде сприяти поступовому збільшенню навантажень.

Будьте реалістичні

Шон Фой переконаний, що будь-які тренування неодмінно повинні супроводжуватися правильним, здоровим харчуванням. Перехід на правильне харчування спочатку здається привабливим, але трохи пізніше виявляється, що, наприклад, такий корисний буряковий сік виявляється в сміттєвому відрі, т. К. Організм його просто не виносить.

Щадний підхід, з його точки зору, укладений в тому, щоб виявити таку здорову їжу, яка подобається, в раціон вводити її поступово, разом з цим скорочуючи споживання солодощів, жирів і солі.

Принцип харчування "є часто, але потроху"

"Є потрібно часто, але потроху", - вважає Шон. Але при цьому важливо вибирати "правильні" страви: з цільного зерна, овочі, фрукти, нежирні білки. Клінічні дослідження підтверджують правоту ідеї є часто (кожні 3 години), це підвищує рівень енергії, метаболізм, нормалізує цукор в крові.

Відео: Ефективні вправи для схуднення рук

Отримуйте від тренувань задоволення

Справжньою вдалою програмою по схудненню, зміцненню здоров`я, вдосконалення форми тіла буде лише та, яка приносить радість. Шон пропонує кожні кілька тижнів міняти програму тренувань, щоб вона залишалася цікавою, свіжою і корисною.