Що є перед бігом для спалювання жирів, щоб поліпшити процес схуднення?

Відео: харчування до і після тренування для схуднення

Протягом багатьох років саме біг залишається найефективнішою навантаженням для тіла людини. У випадках, коли мета пробіжки - схуднення, важливо знати про те, чи можна їсти перед бігом. Безсумнівно, консультації дієтологів допоможуть новачкам розібратися з питанням - що потрібно їсти перед бігом.

Професійні спортсмени, дієтологи, настійно рекомендують людям, охочим оновити і поліпшити фізіологічні процеси всередині власного організму і скорегувати масу тіла, звернутися до різних фізичних навантажень, зокрема до пробіжок. Так як саме біг, дозволяє скинути зайві кілограми, а тілу надати привабливі обриси і форми. Принцип харчування в період занять такими фізичними навантаженнями в значній мірі відрізняється від повсякденного раціону. Серед непрофесійних спортсменів і новачків на біговій доріжці побутує хибна думка, що тільки голодний шлунок може забезпечити стрімке спалювання жиру, але це не так. Зголоднілий за ніч людський організм відчуває дефіцит глюкози, що не дозволяє з усією бадьорістю і зусиллям здійснювати ранкову пробіжку.

Поєднання правильної їжі перед фізичними навантаженнями і интервальная пробіжка дозволять не тільки створити ідеальну фігуру, але і активізувати роботу м`язів-надавати стимулюючу дію на суглоби в період бігу та відпочинку прискорити обмін речовин-стабілізувати водний баланс-насичувати клітини крові киснем.

Відео: Харчування до і після бігу для схуднення

Що ж стосується варіацій харчування перед бігом, то в будь-який з них основним повинен бути білковий склад. Варто відзначити, що перед навантаженням допустимо з`їдати частина планованого сніданку. Так як переповнений шлунок в період пробіжки може привести до нетравлення, розладу, тяжкості і хворобливих відчуттів.

Важливо пам`ятати про те, що меню перед бігом має складатися з їжі з високим вмістом цільнозернових, складних вуглеводів, білків. У свою чергу, категорично не допускається вживання жирної їжі в цей період, щоб її потрапляння в організм може спровокувати непереваривание.

Грамотне меню з урахуванням регулярних пробіжок означає не тільки збалансування білків, жирів, вуглеводів. Такий раціональний підхід до прийому їжі в значний мірі покращує зовнішній вигляд людини і його емоційний стан. Безумовно, коригування страв з урахуванням побажань дієтологів залежить від фізіологічних особливостей кожного організму.

При цьому, фахівцями дієтологічних клінік розроблений певний список - мораторій на продукти, які повинні бути виключені з такого принципу харчування. До основних з них відносяться: бобові культури, картопля, капуста, гриби, а також їжа, приготована з використанням жирів, приправ.

Відео: Харчування до і після тренувань для схуднення. Просто і зрозуміло

Повноцінний прийом їжі перед бігом повинен містити від 400 до 500 ккал. Крім того, допустимі часткові перекушування у вигляді пластівців, апельсина, банана. Оскільки білок є базовим будівельним матеріалом для м`язів, то безумовно, важливо включати в меню відварні курячі яйця, пісні сорти м`яса. Для стабілізації вуглеводного процесу, слід вживати продукти з вмістом даних речовин. Для "ласунів" таке меню передбачає вельми корисну альтернативу улюбленим солодощів (гіркий шоколад, сухофрукти, мед).

При виникненні труднощів у складанні спеціального раціону харчування, і неможливістю звикнутися з ним, кожна людина може звернутися за консультацією та допомогою до фахівців в даному напрямку.

Незважаючи на те, що при фізичних навантаженнях організм потребує споживанні великої кількості рідини, при бігу необхідно її обмежити. В першу чергу, це необхідно для виключення перевантаження в роботі нирок. Солодкий чай вважається найбільш ідеальним напоєм (обсяг споживаної рідини не повинні перевищувати 200 мл).

Таким чином, регулярні пробіжки - це унікальна можливість зберегти кожній людині гарну фізичну форму, внутрішній потенціал і виключити недуги з серцево-судинною системою. Крім того, знаючи відповідь на питання про те, що є перед бігом для спалювання жирів, кожна людина, що страждає зайвою вагою, може скорегувати свою фігуру до бажаної стрункості і привабливості.