Харчування перед тренуванням, після тренування для схуднення
Відео: Харчування після тренування. Харчування перед тренуваннямРезультат від фізичних навантажень залежить від…
Протягом багатьох років саме біг залишається найефективнішою навантаженням для тіла людини. У випадках, коли мета пробіжки - схуднення, важливо знати про те, чи можна їсти перед бігом. Безсумнівно, консультації дієтологів допоможуть новачкам розібратися з питанням - що потрібно їсти перед бігом.
Професійні спортсмени, дієтологи, настійно рекомендують людям, охочим оновити і поліпшити фізіологічні процеси всередині власного організму і скорегувати масу тіла, звернутися до різних фізичних навантажень, зокрема до пробіжок. Так як саме біг, дозволяє скинути зайві кілограми, а тілу надати привабливі обриси і форми. Принцип харчування в період занять такими фізичними навантаженнями в значній мірі відрізняється від повсякденного раціону. Серед непрофесійних спортсменів і новачків на біговій доріжці побутує хибна думка, що тільки голодний шлунок може забезпечити стрімке спалювання жиру, але це не так. Зголоднілий за ніч людський організм відчуває дефіцит глюкози, що не дозволяє з усією бадьорістю і зусиллям здійснювати ранкову пробіжку.
Поєднання правильної їжі перед фізичними навантаженнями і интервальная пробіжка дозволять не тільки створити ідеальну фігуру, але і активізувати роботу м`язів-надавати стимулюючу дію на суглоби в період бігу та відпочинку прискорити обмін речовин-стабілізувати водний баланс-насичувати клітини крові киснем.
Що ж стосується варіацій харчування перед бігом, то в будь-який з них основним повинен бути білковий склад. Варто відзначити, що перед навантаженням допустимо з`їдати частина планованого сніданку. Так як переповнений шлунок в період пробіжки може привести до нетравлення, розладу, тяжкості і хворобливих відчуттів.
Важливо пам`ятати про те, що меню перед бігом має складатися з їжі з високим вмістом цільнозернових, складних вуглеводів, білків. У свою чергу, категорично не допускається вживання жирної їжі в цей період, щоб її потрапляння в організм може спровокувати непереваривание.
Грамотне меню з урахуванням регулярних пробіжок означає не тільки збалансування білків, жирів, вуглеводів. Такий раціональний підхід до прийому їжі в значний мірі покращує зовнішній вигляд людини і його емоційний стан. Безумовно, коригування страв з урахуванням побажань дієтологів залежить від фізіологічних особливостей кожного організму.
При цьому, фахівцями дієтологічних клінік розроблений певний список - мораторій на продукти, які повинні бути виключені з такого принципу харчування. До основних з них відносяться: бобові культури, картопля, капуста, гриби, а також їжа, приготована з використанням жирів, приправ.
Повноцінний прийом їжі перед бігом повинен містити від 400 до 500 ккал. Крім того, допустимі часткові перекушування у вигляді пластівців, апельсина, банана. Оскільки білок є базовим будівельним матеріалом для м`язів, то безумовно, важливо включати в меню відварні курячі яйця, пісні сорти м`яса. Для стабілізації вуглеводного процесу, слід вживати продукти з вмістом даних речовин. Для "ласунів" таке меню передбачає вельми корисну альтернативу улюбленим солодощів (гіркий шоколад, сухофрукти, мед).
При виникненні труднощів у складанні спеціального раціону харчування, і неможливістю звикнутися з ним, кожна людина може звернутися за консультацією та допомогою до фахівців в даному напрямку.
Незважаючи на те, що при фізичних навантаженнях організм потребує споживанні великої кількості рідини, при бігу необхідно її обмежити. В першу чергу, це необхідно для виключення перевантаження в роботі нирок. Солодкий чай вважається найбільш ідеальним напоєм (обсяг споживаної рідини не повинні перевищувати 200 мл).
Таким чином, регулярні пробіжки - це унікальна можливість зберегти кожній людині гарну фізичну форму, внутрішній потенціал і виключити недуги з серцево-судинною системою. Крім того, знаючи відповідь на питання про те, що є перед бігом для спалювання жирів, кожна людина, що страждає зайвою вагою, може скорегувати свою фігуру до бажаної стрункості і привабливості.
Відео: Харчування після тренування. Харчування перед тренуваннямРезультат від фізичних навантажень залежить від…
Відео: Скільки потрібно бігати для схуднення?Суперечка про ефективність фізичних вправ триває не перше десятиліття.…
Бігові доріжки можна сміливо віднести до інструментів для людей, що займаються спортивною боротьбою або бігом, а також…
Для зниження зайвої ваги займаються у фітнес клубах, спортивних залах, але не завжди досягають потрібного результату.…
Основними способами зниження ваги є дієти і різного роду фізичні вправи. Тренування повинні підбиратися для кожної…
Щоб скинути зайву вагу за рахунок ресурсів організму, наприклад, серця, людині необхідно інтенсивно займатися певними…
Всім спортсменам, особливо атлетам, необхідна наявність вуглеводів в спортивному харчуванні. Це пов`язано з тим, що…
На сьогоднішній день, більшість сучасних людей віддають перевагу здоровому способу життя, що включає: збалансоване…
Жири та вуглеводи - головні вороги людини в справі схуднення, адже вони сповільнюють процес перетравлення їжі, сприяючи…
Багато хто вважає, що м`ясо сприяє накопиченню жиру, тому вживати його потрібно менше. Насправді це не зовсім так.…
У нелегкій справі боротьби із зайвою вагою всі засоби хороші. Більшість жінок схильне більше довіряти розрекламованим…
Якщо ви вирішили зайнятися бігом, це досить правильне рішення, яке допоможе вам швидко і ефективно повернути колишню…
Люди, які перейшли до здорового способу життя, цікавляться, як правильно бігати. Бігові тренування дають можливість…
Як почати бігати з нуля? Людина так влаштована, що він постійно прагне зробити себе краще. Принаймні більшість людей…
Кожен знає, що скинути зайву вагу пекельно складно, адже ламати - не будувати. Так як же все-таки допомогти організму в…
На жаль, проблема зайвих кілограмів досить поширена. Справитися з нею допоможуть різні фізичні навантаження, в тому…
Роздільне харчування по Шелтону включає в себе раціональний розподіл комплексу необхідних організму речовин за часом.…
Сучасне суспільство з великою відповідальністю і ентузіазмом стало відноситься не тільки до власного здоров`я, але…
Коли у Вас сидяча робота, немає часу на повноцінні перекушування, то фігура з часом втрачаю рельєфність, а…
Відео: Виживання! Харчування при великих навантаженняхЩоб домогтися видимих результатів від тренувань, необхідно…
В останні кілька років популярність набирає біг для схуднення, який повинен здійснюватися відповідно до правил…