Як краще бігати, щоб схуднути?

У нелегкій справі боротьби із зайвою вагою всі засоби хороші. Більшість жінок схильне більше довіряти розрекламованим препаратів, модним дієтам і порад популярних фітнес-тренерів аеробіки. Тим часом, два найдієвіших помічника в боротьбі із зайвими кілограмами мало того, що завжди під рукою, - вони практично безкоштовні. Це, звичайно, правильне збалансоване харчування і біг.

Відео: Схуднути Швидко Скільки Бігати Скільки Потрібно Бігати Щоб Схуднути

Перш за все, нормалізує раціон: виключіть зі звичного меню смажені і жирні страви, солодке і мучное- зведіть до мінімуму споживання цукру. День обов`язково повинен починатися з щільного сніданку - саме він допоможе не перебрати калорій протягом дня. На роль вечері якнайкраще підійдуть білкові продукти - вони приносять тривале відчуття ситості, дозволяючи заснути навіть з порожнім шлунком. Не варто забувати і про водному режимі: 5 склянок води в день - необхідний мінімум. І, звичайно, важливо розібратися, як бігати, щоб схуднути, - адже вам потрібні результати.

Бігати з метою схуднення можна як вранці, так і ввечері, але другий варіант кращий. Саме під час вечірніх пробіжок процеси жиросжигания протікають інтенсивніше. Пообідайте за 2 години до передбачуваної пробіжки, а вечеряти коштує не менш ніж через годину після її закінчення. Обмежень на споживання води немає, але не варто пити безпосередньо перед бігом: навіть пара склянок може відгукнутися поколюванням в підребер`ї.

На питання: як треба бігати, щоб схуднути, професійні тренери відповідають: регулярно. Навіть нетривалий біг підтюпцем матиме позитивний вплив на фігуру. Але найкраще віддати перевагу тривалим пробіжок - не менше 60 хвилин. Найкращим же чином зарекомендував себе інтервальний біг: таке чергування навантажень не дозволить вам занадто швидко втомитися. Розділіть всю дистанцію на рівні відрізки приблизно по 100-200 метрів: першу частину пробігайте підтюпцем, другу - спринтерський ривок на максимальній швидкості, третю - проходите пішки для відновлення дихання і сил-повторюйте сети протягом 40-45 хвилин. Такий графік тренування дозволяє задіяти всі м`язи, а також запускає процеси спалювання жирових надлишків, які не припиняються протягом 5-6 годин після пробіжки.

Вирішивши підкріпити схуднення бігом, не забувайте про підбір правильного одягу. Вона повинна бути зручною, добре тримати тепло і вбирати піт - це допоможе застрахувати себе від переохолодження. Зручна, добре фіксує гомілку взуття захистить від травм, щоб пробіжки приносили виключно позитивні емоції.