Спортивне харчування в домашніх умовах

Відео: Саморобний спортивне харчування

Для того щоб зменшити турботи про зміст саме необхідних компонентів в їжі, була розроблена ціла система з рецептів домашніх білкових коктейлів. Кожен спортсмен вибирає найбільш зручний для нього вид або рецепт, а то і чергує їх згідно необхідній дозі речовин, щодо проведених тренувань.

В цілому, система харчування спортсменів досить велика тема і заслуговує пильної уваги не тільки людей, які захоплюються спортом, але і інших категорій. Це обумовлено тим, що чим якісніше і корисніше харчування, тим вищий імунітет, статура і життєдіяльність знаходяться в тонусі, а м`язи і все тіло здатні витримати більш високі навантаження.

Природно, покупка спортивних добавок, їх широкий асортимент і якість не викликає сумніву в необхідності переходу на домашнє спортивне харчування. Однак, багато людей вважають за краще використовувати власні коктейлі, які можна приготувати в домашніх умовах з продуктів, що є в наявності. До того ж, перевагою таких коктейлів буде і те, що вони не будуть містити ніяких зайвих добавок, так як готуються самостійно.

Отже, в домашньому виконанні будуть найбільш зручними і простими вуглеводно-білкові, або просто білкові коктейлі. Основою приготування будь-якого енергетичного коктейлю в домашніх умовах буде використання якісного блендера для змішування і роздрібнення продуктів, який з легкістю суміш з горіхів і різних овочів і фруктів перетворити в будівельні клітини для здоров`я і їжу для тіла.

Саме спортивне харчування вдома допомагає спортсменам завжди бути в формі. Тому важливо знати, що основним компонентом для коктейлю стане молочна продукція, а саме, сир або молоко. Можливе використання обох компонентів з додаванням банана або інших фруктів. Для отримання більшої кількості необхідних організму компонентів і речовин в коктейль додаються яєчні білки і мед. В принципі, кожен зможе підібрати компоненти згідно не тільки потребам організму, але і своїм смакам в їжі, тобто, для нього коктейль буде не тільки приємний, а й корисний, а згодом просто увійде в звичку і дотримання необхідного щоденного «ритуалу».

Щоб приготувати коктейль потрібно виконати найпростіші дії. Для цього всі компоненти коктейлю очищаються (якщо це овочі, горіхи або фрукти), в яйці, наприклад, відділяється білок від жовтка, і додаються в блендер. При включенні все ретельно перемішується або перемелюється і готова суміш вживається відразу ж. Такі коктейлі не зберігають, так як з часом вони втрачають свої властивості, а то і зовсім перетворюються на отруту, отже, їх потрібно вживати відразу і не готувати зайвого.

Домашнє приготування коктейлів, природно, можливо і без використання блендера. Однак, даний метод буде складніший, так як будь-який з компонентів потрібно ретельно подрібнити, а потім перетерти або змішати за допомогою віночка або ж вилки. Змішування досить важливо і дрібна фактура коктейлю також, що слід враховувати при його створенні.

Відео: Напій для НАБОРУ МАСИ в домашніх умовах. Навчальне відео

Щоб отримати більш високий ефект від тренувань спортсмен повинен приготувати спортивне домашнє харчування і вжити коктейль приблизно за годину до початку тренування. Тобто, при домашньому приготуванні це є ідеальною умовою. В цьому випадку його організм своєчасно поповнюється всіма необхідними для побудови м`язів речовинами, і вони йдуть саме на те, що йому потрібно.

Найбільш ефективними вважаються, природно, добавки, що продаються в спеціалізованих точках. Однак, слід враховувати і шкоду від вживання таких добавок. Як рекомендують фахівці, буде більш зручно використовувати коктейлі власного приготування і вживати їх регулярно, тоді організм «звикає» до такого раціону і більш економно або при необхідності щедро витрачає клітковину для будови необхідної фігури.

Так як основою будь-якого коктейлю є молоко, то постає проблема перед тією категорією людей, у яких до лактози непереносимість. Тут буде важливо знати про це заздалегідь тренеру і враховувати складання раціону з урахуванням цієї особливості. В якості заміни молочних продуктів в приготуванні коктейлів в домашньому умови використовується звичайний фруктовий сік. Він, звичайно ж, зменшує кількість речовин, які віддає організму коктейль з молочними продуктами, але є найбільш зручною альтернативою. Наявністю великої кількості вітамінів, білків і цінно спортивне харчування в домашніх умовах.

Якщо непереносимості немає, можна використовувати різноманітні компоненти, наприклад, при використанні сиру буде важливо вибрати знежирений, так як занадто жирні продукти будуть погано засвоюватися навіть при самих інтенсивних тренуваннях. До того ж, основне, що потрібно від молочних продуктів, це не жири, а вуглеводи і білки, що і визначає даний вибір.

Основне, що потрібно при виготовленні і вживанні таких коктейлів - це систематизація. Тобто, якщо організм вже виробив звикання до певного раціону, то не можна різко переривати вживання навіть у відсутності тренувань.