Спортивне харчування: коктейлі для схуднення

Основою спортивного харчування є комплекс ефективних добавок, які поєднуються між собою і підсилюють дію один одного. Вибираючи спортивне харчування, потрібно враховувати збалансованість раціону без нього. Людям, які вживають багато солодощів і фаст-фуду, спеціальне харчування протипоказане, тому що замість користі воно принесе тільки зайву вагу. Неможливо схуднути за допомогою тільки спортивного харчування, воно ефективно в комплексі з фізичними навантаженнями і здоровим режимом.

Спортивне харчування поділяється за типами сировини, з якого воно проводиться. Вегетаріанські супи, коктейлі і батончики виготовляють з горохового ізоляту або соєвого білка. Крім цього, цей тип харчування іноді містить борошно, пшеницю або лляне масло. Перевагами вегетаріанського харчування є екологічність, низька калорійність, а також низький глікемічний індекс. Недолік же цього харчування полягає в тому, що для людини, який відмовився від тваринного білка, необхідне додаткове вживання амінокислот.

Дуже популярно спортивне харчування, яке вироблене з молочного або сироваткового білка. Перевагою цього виду харчування є великий асортимент і різноманітність смаків і його здатність покривати добову потребу організму в пиколинат хрому, L-карнитине і багатьох вітамінах. Не підходить це харчування тим, у кого організм не засвоює лактозу, тому що може статися алергічна реакція.

Вживання спортивного харчування

Правильний режим харчування є основою всіх обмінних процесів організму. Потрібно пам`ятати, що протеїновий батончик або коктейль є самостійним продуктом, а не десертом, так як, вживаючи батончики під час основного прийому їжі, можна набрати зайву вагу. Велика частина спортивних батончиків містять цукор, який при поєднанні з вуглеводних раціоном призводить до вироблення глікогену. Тому, якщо протягом чотирьох або п`яти годин після такого харчування не провести інтенсивне тренування, можна набрати зайву вагу.

Вважається правильним вживання батончика в якості другого сніданку, а обід або вечерю повинні включати в себе одне білкове блюдо. Спеціальний суп із збільшеною кількістю білка або білковий коктейль доречно вживати як перший сніданок або вечерю.

Парі вживанні спеціального харчування, важливо враховувати калорійність, а також не можна повністю переходити на спортивне харчування, так як це може призвести до виникнення проблем зі шлунком.

Їжею для м`язів служать білки, а саме, що становлять їх амінокислоти. Повсякденний раціон не містить їх в кількості, яка достатня для набору м`язової маси. Протеїнові коктейлі є хорошим доповненням в раціоні, так як в порції такого коктейлю міститься необхідна порція складних вуглеводів і білків.

Коктейлі для схуднення

У літній сезон, з його великою кількістю овочів, фруктів і свіжої зелені проблему зайвої ваги успішно вирішить спортивне харчування: коктейлі для схуднення, які є поживними напоями. Потрібно замінити ними кілька прийомів пиши в день, тим самим, скоротивши кількість калорій. Коктейлі є помічниками в зниженні ваги, крім того, вони містять клітковину, молочнокислі бактерії, пектин і фруктові екстракти.

Завдяки ним, з організму виводяться шкідливі речовини, завдати шкоди ними вкрай складно, так як в їх складі корисні і натуральні інгредієнти. Розвантажувальні дні з коктейлями можна прирівняти до цієї монодієти. Однак правильно дотримуватися такої дієти, так як, якщо основне живлення висококалорійне, то використання коктейлів з чималою кількістю цукру може спровокувати збільшення ваги. 45-60 г білка в добу досить для дорослої людини. У разі здорового, добре збалансованого раціону немає необхідності в білкових коктейлях.

Рецепти коктейлів для схуднення

З звичайних продуктів можна зробити відмінний коктейль, до складу якого увійде кефір, свіжі або заморожені ягоди, натуральний йогурт, готова клітковина і лід. Лід необхідно використовувати для того, щоб змусити організм, за допомогою своєї енергії, підігрівати суміш для засвоєння, в результаті витратиться більше калорій, ніж надійде. Потрібно змішати блендером ягоди, йогурт, лід і клітковину. Вживайте коктейль потрібно відразу і ніколи не заготовлюйте про запас.

Зниження ваги можна прискорити, якщо вживати раз в день вітамінний напій зі свіжих фруктів і овочів. Головне правило - це відсутність жирних вершків і солі, а тільки свіжі продукти. Підходять також і чаї, які не містять кофеїн.

Морквяно-томатний - неймовірно корисний напій, при цьому в ньому міститься величезна кількість вітаміну А і лікопіну. Необхідно взяти помідор, морква і, пропустивши всі через блендер, змішати з молоком або кефіром, можна ще додати дрібку червоного перцю або імбиру.

Для приготування яблучно-селеровому коктейлю необхідно зелене зелень селери і яблуко. Селера має особливі властивості, він допомагає виводити організму зайву рідину і розщеплювати жири конкретно в області живота і талії.

Кавуновий з ківі - має високий вміст вітаміну В і клітковини. При приготуванні не потрібно з ківі знімати шкірку, а просто нарізати кубиками, додати часточку лимона, м`якоть кавуна і розмішати блендером.

До складу коктейлю з авокадо і малини, крім фруктів, входять 3 столові ложки вівсянки і 250 мл зеленого чаю, все перемішується в блендері до однорідності.

Імбирно-цитрусовий коктейль з грейпфрута, лимона і імбиру дозволяє проявити цим продуктам свої дієтичні властивості. Для приготування необхідний грейпфрут, половинка лимона і корінь імбиру. Цей коктейль необхідно пити після їжі він дає надзвичайний прилив енергії.

Коктейль для схуднення молоко-чай трохи відрізняється за способом приготування. Необхідно заварити зелений чай киплячим молоком, на половину літра нежирного молока потрібна одна ложка заварки, також можна підсолодити невеликою кількістю меду. Цей напій є ідеальним для розвантажувального дня.

Коктейлі, спортивне харчування є відмінними помічниками в поліпшенні якості харчування при регулярних заняттях спортом, з їх допомогою можна не тільки спалити непотрібний жир, додати красивий рельєф м`язам, скорегувати фігуру, а й оздоровити повністю організм.