Чим допомогти, якщо болять м`язи після тренування?

Відео: Чи можна Тренуватися, якщо М`язи ще Болять Після Минулої Тренування ???

М`язовий біль знайома кожній людині, вона з`являється після фізичного навантаження. Особливо вона знайома спортсменам і культуриста, адже в перші дні після тренувань вона відчутно дається взнаки.

Неминуча м`язовий біль після проведеного тренування - це нормальна реакція будь-якого організму. Багато заспокоюють себе тим, що хворобливі відчуття з`являються тільки в перші три доби після початку занять, але насправді це не так. Болі можуть з`являтися і у досвідчених спортсменів після того, як вони змінюють свій режим занять або після напруженого тренування.

М`язовий біль після фізичних вправ викликається тим, що в м`язах виникають мікро запалення і мікро розриви. Невеликий дискомфорт після занять - це нормальні відчуття, але що робити, якщо болять м`язи після тренування і чоловік навіть не може поворухнутися.

Відео: Якщо після тренування не болять м`язи ..

Міфи про появу болю

Існує величезна кількість міфів про те, чому виникає біль в м`язах після тренувань. Найвідоміший слух з них для всіх культуристів це те, що больові відчуття викликає накопичена молочна кислота в м`язах. Насправді це частково правда.

Молочна кислота викликає печіння в м`язах, але тільки під час виконання вправ. Багато тренерів стверджують, що якщо спортсмен відчуває невеликий біль при виконанні вправи, то він все виконує абсолютно правильно. Де буде найбільша печіння, там відбувається найактивніша робота м`язів.

Таким чином, виходить, що молочна кислота є причиною появи болів під час виконання будь-яких вправ. Але після того як тренування закінчується вона транспортується в печінку і вже там перетворюється в глюкозу.

Причини появи болю в м`язах

Біль у м`язах після тренування, як правило, виникає через день або два. Так що ж є головною причиною її виникнення? Відповідь проста. При незвичних фізичних навантаженнях багато м`язові області пошкоджуються, але через деякий час їх починають очищати і відновлювати фагоцити і імунні клітини, при цьому з`являються неприємні больові відчуття у всьому тілі. В цей же час м`язи починають зростати, тому багато тренерів правильно кажуть, що маса зростає під час відпочинку, а не під час навантажень.

Тривалість і інтенсивність больових відчуттів буде залежати від того, яка кількість мікротравм буде отримано у чоловіка. Новачкам не варто в перший день сильно навантажувати себе, рекомендується поступово збільшувати кількість вправ. Якщо ж відчуття будуть сильними, то потрібно подумати про те, як зняти біль після тренування.

Ще початківцям спортсменам слід пам`ятати, що після тренувальна біль з часом поступово вщухне, якщо проводити заняття щодня. Не варто турбуватися, що зі зникненням болю перестають рости і м`язи, це не так. Професійні культуристи, які виконують вправи кожен день протягом багатьох років зовсім не пам`ятають про те, що таке біль у м`язах. Але разом з тим їх м`язова маса зростає.

Як проводити тренування, щоб зменшити поява болю?

Безпосередньо перед самою тренуванням чоловікові слід добре розім`ятися і підготуватися. Особливу увагу потрібно звернути на тренажери, вони повинні відповідати зросту і ваги людини, заняття на них повинні проходити з комфортом і зручністю. Перші кілька тренувань потрібно проводити з поступовим збільшенням навантаження і кількості вправ. Інтенсивність занять повинна бути спочатку невеликий, те ж саме стосується і ваги.

Як зняти больові відчуття після тренування?

Про те, як можна усунути болі всі зірки спорту дискутують вже довгі роки. На жаль, будь-якого універсального засобу від цієї неприємності немає. Одні культуристи переконані, що зняти весь дискомфорт можна за допомогою розтяжки м`язів, а інші стверджують, що це неефективно і марно.

Звичайно ж, існують певні рекомендації, дотримуючись яких можна знизити біль. Наприклад, можна зайнятися аеробікою, вона забезпечує приплив крові до хворих м`язам і усуне дискомфорт.

Всім, хто не знає, як прибрати біль після тренування фахівці радять зробити легкий масаж пошкоджених областей. Дуже добре допомагає контрастний душ, різні розтяжки і розминки. Ще одним засобом для усунення болю буде прийняття теплої ванни з морськими солями. Але якщо болі настільки сильні, що чоловік не може нічого робити, тоді є сенс прийняти знеболюючі ліки, такі як напроксен або ібупрофен.

При регулярних тренуваннях рекомендується щодня приймати біологічно активні добавки, вони сприяють ефективному відновленню м`язової тканини. У раціоні майбутнього культуриста весь час повинен бути присутнім білок, він може бути і тваринним і рослинним. Потрібно вживати в їжу більше м`яса, бобових культур і багатьох інших продуктів, що містять велику кількість білка.

Багато спортсменів використовують різні мазі, гелі та креми, які знімають біль з м`язів. Слід зазначити, що дія багатьох з них дуже ефективно, але при цьому необхідно дотримуватися певних правил щодо їх використання. Наприклад, не можна, що б мазь потрапляла на слизові. Або ж не рекомендується наносити її на пошкоджену ділянку шкіри. Тепер питання як зменшити біль після тренування більш-менш розібраний, але якщо залишаються будь-які незрозумілі моменти, то їх потрібно обговорити з фахівцями.

По цій статті можна зробити висновок, що біль, що виникає після тренування - це нормальне явище. Його не уникнути в тому випадку, якщо чоловік вирішує займатися щоденними тренуваннями. Потрібно пам`ятати, що через пару тренувань весь дискомфорт пройде і від нього не залишиться й сліду.