Гнучкість м`язів

Розвиток гнучкості м`язів для професійних спортсменів може здійснюватися двома методами. Перший метод - це розвиток гнучкості за допомогою статичної розтяжки. Він полягає в тому, щоб м`язи подовжувалися природним способом шляхом їх тривалого розтягування. Цей метод досить ефективний, оскільки м`язові волокна, перебуваючи в розслабленому стані, мають велику пластичність.

Перш ніж починати виконувати вправи для розвитку гнучкості, м`язи потрібно належним чином розслабити. Потім треба буде потягнути ту м`яз, тренування якої буде зараз проходити, - ось тільки тягнути потрібно до того моменту як з`явиться біль. Треба відзначити, що біль не повинна бути сильною. Після того як ви виконали вправа, що розтягує, необхідно зафіксуватися в такому положенні не менше ніж 5 хвилин. Потім потрібно знову повернутися в початкове положення і розслабитися.

Зазвичай статичні вправи проводяться спочатку (щоб розім`ятися), а також в кінці тренування.

Відео: Розвиток гнучкості - Йога та Фітнес. Вправи на розтяжку м`язів - Артур Паталах

Якщо ви виконуєте статичні вправи на гнучкість м`язів, то після них рекомендовано виконати динамічне розтягування. Саме остання дозволяє розігріти м`язи, щоб потім виконувати інтенсивні фізичні навантаження. Саме так проходять тренування при більшості видів спортивного навантаження.

Ще один метод того, як розвинути гнучкість, - багаторазове розтягування. Суть даного методу полягає в тому, що м`язи розтягуються шляхом багаторазового розтягування з поступовим збільшенням амплітуди. Вправи зазвичай починають виконувати з маленькою амплітудою рухів і поступово доводять до максимальної.

Відео: вправи на розтяжку - РАСТЯЖКА м`язів стегна

Такий метод розтягування практикується більшістю професійних спортсменів. Кількість повторень одного руху може доходити до 40 разів. Однак слід зауважити, що головне в цій справі - не кількість зроблених рухів, а їх якість. Слід також врахувати, що в даному виді розтягування темп виконання вправ повинен бути високим.

У разі якщо амплітуда рухів починає знижуватися, або відчувається біль при виконанні вправ, розтягування м`язів потрібно припинити. Якщо виконувати вправи, перемагаючи біль, то можна заробити травми, а це ні до чого: отримавши травму, ви напевно надовго забудете про те, що таке гнучкість. Тому не перенапружуйтеся - побережіть себе і свої м`язи. Все повинно бути в міру.