Як розвинути гнучкість і пластику

Відео: Розвиток гнучкості і пластики. Вправи для спини

Багато хто мріє поліпшити гнучкість свого тіла і розтяжку. Гарна пластика тіла не тільки дозволяє більш граціозно рухатися, красиво ходити і танцювати, а й значно покращує самопочуття людини. Розвинені м`язи кращим чином підтримують скелет, завдяки чому організм набагато краще переносить щоденні побутові навантаження, не виникає болю і почуття скутості.

Зайнятися розвитком пластики ніколи не пізно, і для цього необов`язково записуватися в спортзал або виконувати складні вправи. Досить регулярно робити комплекс найпростіших спортивних рухів, і вже через кілька місяців ви зможете виконувати багато складні вправи на розтяжку - наприклад, всім відомий шпагат. Також ваша хода стане більш граціозною, і помітно покращиться постава.

Як розвинути гнучкість і пластику, займаючись будинку? Один з найефективніших методів розтягування м`язів - виконання нескладних вправ з великою кількістю повторень і поступовим збільшенням темпу повторів. Для розтяжки рук і ніг відмінно підійдуть звичайні махи, які можна виконувати і вперед / назад і вправо / вліво. Опрацювати м`язи спини і живота можна нахилами, які також слід робити в різних напрямках.

Не варто забувати і про поворотах корпусом. Для досягнення найкращого результату від тренувань починати заняття слід з розминки. Незайвим буде чергувати вправи на розтяжку з динамічними вправами - для занять в приміщенні відмінно підійдуть стрибки на місці або через скакалку.

Професійні тренери ділять категорію гнучкості на активну, пасивну і змішану. Чим же відрізняється гнучкість і пластику тіла цих видів? Активна гнучкість розвивається під час виконання махів і скручувань в швидкому темпі. Це, в деякому сенсі, і є здатність м`язів і суглобів здійснювати рух зі значною амплітудою. Для розвитку пасивної гнучкості рекомендується використовувати різноманітні обважнювачі. Непоганий снаряд для тренувань цього типу - еспандер. Пасивна гнучкість - це руху суглобів і м`язів при впливі ззовні. Змішаний же тип гнучкості можна побачити в повсякденних рухах.

Відео: Як поліпшити пластику для танцю. Вправа на плечі. Вчимося танцювати будинку!)

На час розвитку гнучкості рекомендується щодня тренуватися по 20-30 хвилин. Для підтримки своєї форми і збереження отриманого за час тренувань результату досить 15 хвилин в день або півгодинного комплексу раз у два дні.