Як підвищити гнучкість тіла

Відео: Розминка для гнучкості за методом Мухтара Гусенгаджіева

Хороша гнучкість тіла від природи зустрічається рідко, але розвинути цей навик шляхом регулярних тренувань може будь-хто. Нерідко можна почути думку що гнучкість і пластику тіла - це вузькоспеціалізовані навички професійних танцюристів, гімнастів або інших спортсменів. Але не завадить хороша розтяжка м`язів і рухливість суглобів і звичайній людині.

Відео: Школа здоров`я 27/07/2013 Як розвинути гнучкість тіла?

Хороша гнучкість в побуті - це зовсім не вміння робити акробатичні вправи, а раціональна рухливість людського тіла без болю і дискомфорту. Володіючи гнучкістю, тіло людини автоматично проводить необхідні руху, зачіпаючи мінімум м`язів. При цьому самі рухи виконуються легко і плавно. Хороша розтяжка м`язів забезпечує правильну підтримку хребта, а це найкраща профілактика більшості захворювань опорно-рухової системи.

Як підвищити гнучкість тіла, займаючись самостійно? Почати вибір програми тренувань варто з визначення свого вихідного рівня гнучкості. Спробуйте торкнутися підлоги руками з положення «стоячи», не згинаючи колін. Якщо вийшло долонями, або хоча б пальцями - у вас більше ніж відмінна гнучкість! І ще одне просте вправа: початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Нахиліться в бік, залишаючи таз нерухомим. Якщо вийшло торкнутися литок або колін, ви можете додати кілька вправ на розтяжку в звичайний комплекс. Якщо ж за обома тестів результат мінімальний, має сенс серйозно задуматися про розвиток гнучкості.

Відео: Поради по розтяжці від Павла Станкевича!

Кращі вправи для розвитку гнучкості і пластики - це різноманітні махи і скручування. Виконувати їх рекомендується в єдиному ритмі і з великою кількістю повторів. Як підвищити гнучкість всього тіла? Якщо головною метою занять є розвиток загальної гнучкості, то має сенс скласти програму тренування, включивши в неї вправи для всіх груп м`язів. Навіть банальні повороти і нахили голови здатні позитивно позначитися на розвитку м`язів плечового пояса і хребта.

Не можна забувати також про махах руками і ногами, поворотах і нахилах корпусу. Невеликий секрет: тренування принесуть найкращий ефект, якщо перед початком вправ на розтяжку виконати динамічну розминку. Розігріті м`язи найкращим чином підготовлені до вправ на гнучкість. Також подібний підхід зводить до мінімуму ймовірність отримання травм під час основної частини тренування.