Як зменшити стегна?

Відео: 5 кращих вправ для стегон [Workout | Будь у формі]

Об`ємні стегна це проблема багатьох дам, і боротися з нею їм доводиться самотужки, залишившись один на один з цією, в деяких випадках глобальною проблемою. Насправді впоратися з цим завданням можна протягом тижня і потрібно для цього зробити кілька поступальних кроків. Для цього треба буде витрачати, всього десять хвилин щодня, а результат буде приголомшливим. І так, що не будемо довго тримати інтригу і почнемо з першої вправи ковзанярів.

З вихідного положення - стійка вузька руки на пояс приймаємо широкий крок ковзанярі, починаючи вправу вправо, поступально переміщаючи туди ж ліву ногу з виставленням лівої руки вперед і відсуваючи назад правий лікоть, імітуючи пересування на ковзанах. Вправа виконується зліва направо по черзі, але не більше однієї хвилини, максимальна кількість разів. Так як зменшити стегна за тиждень це не легке завдання, то одним вправою не обійтися, в зв`язку з цим далі переходимо до «Пліє». Виконуємо його з вихідного положення, що передбачає розташування ніг на рівні плечей з розворотом ступень на 45 ° назовні.

Треба робити прості балетні пліє, для чого згинаються ноги, а стегна опускаються до землі дуже низько. У цьому положенні не згинаючи спини треба утриматися півхвилини, після чого випроставшись, вкладаємо п`яту однієї ноги в протилежну руку, знову ж фіксуючи положення на тридцять секунд. Слідом за цим переходимо до «Ударів», для цього приймаємо попереднє вихідне положення і переносимо центр ваги на одну з ніг, другий випрямляючи прямо перед собою, виконуючи кругові рухи в обидві сторони, після чого ноги змінюються.

Відео: Галіфе, або "вушка" на стегнах

А ось, як зменшити стегна за допомогою створення для них внутрішнього імпульсу, вставши на одну з ніг, другий відриваємо від поверхні, на кілька сантиметрів зігнувши в коліні. Треба простягнути п`яту вгору і провести ногу минаючи передню частину тіла, таким чином, щоб ліве коліно пройшло через праву ногу. Нижня ліва нога залишається лежати на поверхні, потім вона високо піднімається, причому треба зберігати положення п`яти.

Спробуємо використовувати підручний інвентар для нашої святої мети, це передбачає виконання гімнастичного «Моста» з одночасним затисненням рушники. Треба лягти на спину затиснути рушник, переможе колін напружуючи їх разом з ним, для ефективного напруги внутрішньої поверхні стегна. Після цього стегна відриваються від підлоги і утримуються в такому положенні протягом декількох секунд. Через тиждень після таких навантажень можна розпрощатися з кількома сантиметрами жиру на своїх стегнах, весь з секрет в локальній спрямованості навантаження і напрузі правильних м`язів.