На який шпагат легше сісти?

Як відомо, шпагат може бути поздовжнім або поперечним. Більш складно навчитися виконувати поперечний шпагат, так як для будь-якої людини звичніше пересувати ноги вперед і назад. Щоб сісти на поперечний шпагат, необхідно розробити м`язи, сухожилля і суглоби в незвичайному напрямку.

Відео: Як легко навчитися сісти на шпагат ..

Який би шпагат ви не вибрали, вам доведеться освоїти комплекс відповідних підготовчих вправ. Принципи побудови тренувань для поздовжнього і поперечного шпагатів між собою схожі. І в тому і в іншому випадку не обійтися без впливу аеробних і стретчінгових вправ в області таза і ніг. Такі вправи сприяють розвитку гнучкості. Завдяки заняттям збільшується рухливість суглобів і еластичність знаходяться в них судин і м`язів.

Всі люди індівідуальни- тому, на який шпагат легше сісти, людина зможе визначити після того, як освоїть комплекс вправ для поздовжнього і поперечного шпагату.

Приміщення, в якому проходять заняття, повинно бути теплим, так як м`язи до початку розтяжки треба розігріти. Для розігріву використовуйте біг на місці. Можна бігати, згинаючи ноги назад, можна підстрибувати під час бігу, можна бігати, викидаючи прямі ноги назад, - вибір залишається за вами. Хороший розігрів дають вистрибування з положення сидячи. Також не слід нехтувати розминкою суглобів і м`язів.

У будь-якому випадку необхідна хороша розтяжка, щоб сісти на шпагат. І неважливо, буде він поздовжнім або поперечним. Різниця в тому, що для поздовжнього шпагату треба розтягнути м`язи, а для поперечного - м`язи і зв`язки.

Перш ніж сісти на поздовжній шпагат, по черзі обертайте ноги в тазостегнових суглобах, виконуйте аеробні вправи, випади зі зміною ніг і нахили.

Для виконання поперечного шпагату, треба зробити розминку, присівши наполовину, виконати похитування при максимально розведених стегнах, перекати з ноги на ногу і раздвигание стегон з положення «поза лотоса».