Антицелюлітна гімнастика - ефективні вправи

Скоро літо і вже пара гарненько зайнятися підготовкою своєї фігури до пляжного сезону. Якщо у вас є целюліт, то вам просто необхідно позбутися від нього якомога швидше. Не варто думати про те, що якщо ви просто скинете пару трійку кілограм, він сам по собі розсмокчеться. «Апельсинова корочка» на стегнах і сідницях є навіть у худих жінок, тому без спеціальної гімнастики від целюліту обійтися ніяк не можна.

Гімнастика від целюліту: як вона допомагає боротися з «апельсиновою кіркою»?

Спорт - ключова ланка в підтримці краси і здоров`я. Він допомагає зміцнити м`язи, зробити шкіру більш гладкою і підтягнутою, ну і, звичайно ж, підтримувати фігуру в ідеальній формі.

Антицелюлітна гімнастика включає в себе вправи, які спрямовані на поліпшення циркуляції крові в проблемних зонах, нормалізацію обмінних процесів в клітинах і усунення жирових вузликів, які і роблять нашу шкіру нерівною.

При її виконанні основне навантаження відбувається на нижню частину тулуба, тобто, ноги і сідниці. Тут також важливо стежити за диханням, адже від нього теж залежить дуже багато чого. Наприклад, коли ви робите вдих, ваш організм починає активно працювати, при видиху він розслабляється.

Виконуючи гімнастику від целюліту в домашніх умовах, пам`ятайте, що всі рухи повинні бути повільними. Не варто виконувати вправи швидко. Це не підвищить ефективність їх виконання, а втомитеся ви набагато швидше.

Слід зазначити, що целюліт - це холестеринові вузлики, які утворюються в підшкірній тканини в результаті неправильного харчування. Тому, якщо ви хочете раз і назавжди розпрощатися з ним, вам варто дотримуватися спеціальної антицелюлітної дієти, яка допоможе вам не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і усунути «апельсинову кірку» з ваших сідниць і стегон.

Антицелюлітна гімнастика: комплекс кращих вправ

Гімнастика проти целюліту включає в себе наступні вправи:

1. Встаньте рівно, спину тримайте прямо, ноги поставте трохи ширше ширини плечей. Починайте робити повільні напівприсідання, одночасно піднімаючи руки вгору. Глибоко вдихніть, присядьте, потім видихніть і встаньте. Робити руху потрібно повільно. Коли ви будете підніматися в початкове положення, стежте уважно потім, щоб ваші коліна знаходилися паралельно один одному.
2. Встаньте, спину випрямити, ноги розставте якомога ширше, повернувши шкарпетки в протилежну сторону один від одного. Починайте робити напівприсідання, як ніби хочете сісти на стілець (не менше 15 разів)
3. Ця вправа схоже на попереднє. Тільки в даному випадку необхідно під час присідання відривати по черзі стопи ніг від підлоги, ставлячи їх на носочки.
4. Виконується на боці. Одну руку заведіть за голову, а другу зігніть в лікті і упріться її долонею в підлогу. Підніміть ногу, затримайте її в такому положенні декілька секунд. Потім опустіть її, тяня п`яту вниз, але не торкаючись другої ноги. Після 10-15 повторень перекиньтеся на інший бік і виконайте все те ж саме з другою ногою.
5. Встаньте на карачки, тримаючи спину ідеально рівною. Роблячи глибокий вдих, підніміть одну ногу вгору, якомога вище. Затримайте її в іаком положенні на декілька секунд і опустіть. Виконайте те ж саме з іншою ногою. Всього потрібно зробити по 10 повторень на кожну ногу.
6. Для виконання цієї вправи вам буде потрібно опора. В її ролі може виступати стілець, ліжко або диван. Ляжте на підлогу, п`яти покладіть на опору. На вдиху відривайте сідниці від підлоги і утримуйте їх в такому положенні секунд 5, а після робіть видих і повільно повертайте тіло у вихідне положення.
7. Ускладнюємо завдання. Тепер, коли ви будете піднімати сідниці від підлоги, одночасно з цим дією відривайте ногу від опори і піднімайте її якомога вище. Стопа при цьому повинна знаходитися перпендикулярно стелі.
8. Сядьте на підлогу, ноги випрямити, а руки покладіть на талію. Починайте пересуватися по підлозі на сідницях, не допомагаючи при цьому собі ногами. «Ходіть» так стільки, скільки зможете. Але пам`ятайте, що чим більше ви будете крокувати на сідницях, тим помітніше буде результат.
9. І остання вправа - стійка. Встаньте в позу так, як ніби збираєтеся віджиматися. Слідкуйте за своєю спиною - вона повинна бути рівною. Простойте в такому положенні не менше хвилини, якщо вистачить сил, можна і довше. Але при цьому уважно стежте за своїм диханням. Воно повинно бути рівним і спокійним.

Виконуючи гімнастику для ніг від целюліту, не варто забувати про інші методи боротьби з даними косметичним дефектом. Якщо ви будете робити всі ці вправи в комплексі з дієтою і антицелюлітні обгортання, ви зможете помітити перші результати своїх старань вже через пару тижнів! Ні в якому разі не зупиняйтеся на цьому і доведіть своє тіло до досконалості. Ми впевнені, що у вас це обов`язково вийде!

Відео про те, як позбутися целюліту

Антицелюлітна гімнастика - ефективні вправи