Гнучкість на брусі

Щоб гнучкість тіла була розвинена, її потрібно тренувати. Для цього існують спеціальні вправи, виконання яких допоможе вам придбати і зберегти гнучкість всіх частин тіла.

Вправи для м`язів передпліч і зап`ясть

• Спертися на стіну долонями, тримаючи пальці вниз. Натискання виконувати в різних напрямках. Виконати по 15 разів в декілька підходів.

• Тильною стороною долоні здійснюємо натиснення на стіну. Кількість повторень - те саме, що і в попередній вправі.

Відео: ТРЕНУВАННЯ НА БРУСАХ не для слабаків!

Вправи для розвитку гнучкості м`язів

• Лягаємо на горизонтальну лаву і відводимо прямі руки з гантелями назад. Повторюємо 15 раз в декілька підходів.

• 
  
  
  

  Розвивати гнучкість на брусі також корисно. Тому під час віджимань потрібно опуститися до нижньої межі і повисіти в такому стані-при цьому лікті не повинні рухатися. Протриматися бажано близько 30 секунд. Однак виконувати таку вправу слід акуратно, інакше можна пошкодити зв`язки.

Вправи для грудної клітини та хребта

• Лягаємо лопатками на спеціальний м`яч для фітнесу, руки з гантелями відводимо назад. Робимо 15 повторень в кілька підходів.

• Робимо місток. Тим, кому важко відразу виконати таку вправу, можна йти до нього поступово. Для цього встаньте спиною до стіни і долонями перебігайте по ній, прогинаючись кожен раз все нижче і нижче - наскільки зможете.

• Стаємо прямо і нахиляється вниз, ноги при цьому не згинаються. В ідеалі ви повинні покласти долоні на підлогу.

Відео: Відгук про будівельній фірмі МастерЛесСтрой

Вправи для розвитку гнучкості таза і стегон

• Дане вправу необхідно виконувати з партнером. Стаємо біля стіни, партнер тримає випрямлену ногу, а ви повинні тримати рівновагу.

• Лягаємо на спину і піднімаємо вгору прямі ноги. Піднімати потрібно до тих пір, поки ноги не стануть перпендикулярно підлозі. У такому положенні потрібно зводити і розводити ноги.

• Розводимо ноги в сторони зручним для вас способом.

Вправи для гомілковостопного суглоба

• Встаємо спочатку на зовнішню, а потім на внутрішню сторони стопи. Кожній ногою вставати потрібно окремо.

Відео: Фрезерування паза по направляючої

Тренувати м`язи слід не рідше трьох разів на тиждень. Через 10 днів кількість тренувань потрібно збільшити, і вони повинні проходити 5-6 разів на тиждень. Як тільки потрібний рівень гнучкості буде досягнуто, кількість тренувань можна буде знизити. Але відмовлятися зовсім від них не варто, інакше досягнутий результат дуже швидко втратить свою силу.