Вправи для схуднення для плечей: все в ваших руках

Ефективність різноманітних вправ для схуднення рук і плечей, перш за все, залежить від того, яка кількість калорій буде витрачено людиною під час виконання цих вправ. При виконанні махів і поворотів плечового пояса витрата енергії ставати набагато більшим, ніж при таких навантаженнях організму, як біг або прогулянка на свіжому повітрі.

Якщо хочеться мати красиві плечі, варто працювати над фігурою в загальному, а не тільки качати руки. Якщо в наявності є відвислий живіт і повненькі стегна, навіть красива лінія плечей не врятує. Потрібно, перш за все, посилено працювати над формуванням дельтоподібного м`язи організму. Саме вона формує зовнішній вигляд плеча, прибирає явище покатости і опущеність плечей. Також широкі стегна і закороткі ноги можна візуально звузити, якщо плечі придбають якусь рівність і стануть трохи ширше. При цьому потрібно стежити, щоб не перекачати дельту, так як це призведе до непропорційності фігури жінки. Якщо все трохи збільшити плечові м`язи, талія буде здаватися також вже, шкіра і м`язи в її районі підтягнутися разом із загальним станом організму. Важливо виконувати кардіодвіженія, які зміцнять серце і дозволять збільшувати навантаження поступово, доходячи до значної витрати калорій.

Тренуючи дельтоподібний м`яз, потрібно враховувати, що плечовий суглоб є найкрихкішим їх усіх суглобів, які перебувають на тілі людини. Тому, роблячи вправи для схуднення плечей, обов`язково потрібно починати з розминки. Якщо нехтувати цим початковим етапом тренування, можна травмувати плече і ще довго не робити вправи в силу гострого болю.

Перелік вправ для досягнення красивої лінії плечей:

Потрібно взяти штангу, природно, невелику за вагою для жінки і не поспішаючи, без різких ривків підняти її до рівня плечей. Останні не повинні округлятися, спина повинна бути ідеально рівною. Після підняття обов`язкове пауза тривалістю десять секунд, потім штангу повільно опускають на грудну клітку.

Необхідно зігнути коліна таким чином, щоб спина і ноги утворили прямий кут. Спина повинна бути паралельною підлозі і рівною. Взяти в руки гантельки по 1 кг, зігнути лікті і розвести руки в сторони. Затриматися на кілька хвилин в такому положенні, потім звести руки.

Встати прямо, лікті зігнути приблизно на 45 градусів. Одну руку потрібно підняти до рівня плеча, докладаючи певну силу. Плечі повинні залишатися прямими, практично в нерухомому стані, працює тільки суглоб. Зробити паузу і опустити руку, далі зробити те ж саме другою рукою. Вправу можна виконувати як з гантелями, так і без них.

Потрібно лягти на живіт і випрямити руки, склавши їх долонями всередину. Тіло повинно бути повністю рівним і перебувати в незначному напрузі. Далі потрібно звести лопатки таким чином, щоб руки мимоволі піднялися над рівнем підлоги. В даному положенні затриматися на 10 секунд і повернутися в початкове положення.

Прийняти позицію як для згинання рук в упорі лежачи. Тіло повинно бути прямим, носочки впираються в підлогу. Далі ліву ногу зігнути в колінному суглобі і підтягти коліно до рівня грудей. Ті ж маніпуляції проробити з правою ногою.

Відео: Краса за 10 хвилин. Частина 1

Перераховані вище вправи для схуднення плечей можна виконувати як під час ранкової зарядки, доповнюючи ними основний комплекс вправ або ж самостійно.

Що стосується специфіки інструменту для виконання вправ, то потрібні звичайні кілограмові гантелі і штанга. Останню можна замінити гантелями, а замість гантелей, в свою чергу, можна брати звичайні пластикові пляшки з водою. Оптимальним вагою буде один кілограм, так як легкі гантелі результату не дадуть, навіть якщо виконувати по сто вправ за один підхід. Якщо ж вага великий, це призведе до перенавантаження м`язів і плечового суглоба, до того ж техніка виконання вже не буде правильною. Кількість повторів виконання вправи потрібно підбирати індивідуально, звертаючи увагу не стан м`язів і больові відчуття після тренування.

Відео: Як повернути рукам форму. Комплекс вправ для схуднення рук від Аніти Луценко - Кращі поради

Комплекс вправ в повному обсязі слід виконувати не рідше, ніж два рази на тиждень. Оптимальне навантаження - 4-5 підходів. Кількість повторів в кожному підході - не менше десяти разів. Можна і потрібно влаштовувати відпочинок по 10 хвилин між підходами. Під час тренування не слід пити велику кількість води, так як вона перешкоджає руйнуванню жирової клітини. Буде краще, якщо робити вправи під наглядом досвідченого тренера, який допоможе уникнути помилок і зайвої виснаження організму.