Вправи для схуднення рук і плечей

Відео: Тренування для схуднення рук і плечей

Сьогодні багато жінок прагнуть до ідеальної фігури. Для цього їм доводиться сідати на дієту, займатися в тренажерному залі, - все це необхідно, щоб подобатися чоловікам, виглядати красиво і ефектно. Ті, хто лінується, намагаються підібрати якийсь одяг, яка приховає недоліки фігури, - благо, стилісти придумали безліч речей, в яких і пухкенька дівчина буде виглядати дуже витончено. Але найкраще докласти трохи зусиль і зайнятися собою.

Відео: Вправи для рук і плечей | Позбавляємося від ЖИРА на РУКАХ!

Для цього необов`язково ходити в тренажерний зал. Якщо дівчина вирішила виконувати вправи для схуднення рук і плечей, то це можна здійснити і в домашніх умовах.

Для того щоб руки були спортивними і красивими, знадобиться виконувати кілька нескладних, але ефективних вправ.

Відео: сушимо РУКИ -худеем будинку

Перше, з чого потрібно починати домашні вправи для схуднення, - розминка м`язів трицепса. Для цього знадобляться невеликі гантелі, а якщо їх немає, то підійдуть і прості пляшки з водою. Отже, потрібно зайняти вихідне положення: нахилитися вперед, відставляючи одну ногу назад для підтримання рівноваги- зігнуті в ліктях руки потрібно притиснути до тіла.

Послідовність дій така: працювати повинна рука, яка протилежна відставленою назад нозі, - її потрібно розгинати назад, дотримуючись при цьому паралельності підлозі. Якщо виконувати дану вправу з гантелями поки важко, то можна обійтися і без них. Для цього варто виконати руху 20-25 разів.

Для того, щоб тренувати зв`язку «руки-груди», доведеться повчитися віджимання, так як це - найефективніший метод зміцнення плечової групи м`язів. Якщо відразу повноцінно віджиматися не виходить, то можна почати з віджимань від стіни або, наприклад, взяти в руки гантелі і в положенні лежачи на спині піднімати руки вгору.

Щоб проводити розминку плечової групи м`язів, потрібно робити нескладні вправи для схуднення рук і плечей в домашніх умовах. Всі пам`ятають, як в школі змушували на фізкультурі робити зарядку: для цього потрібно взятися пальцями за своє плече і робити кругові рухи руками - це хороша вправа для розминки м`язів.

Відео: 10 хвилин (руки і плечі) 10 Minute Solution.flv

Також можна виконувати «розмахування крилами»: піднімати руки до рівня плечей (вони повинні бути зігнуті в ліктях). Під час виконання даної вправи не варто просто безконтрольно махати руками - потрібно акуратно і повільно піднімати їх рівно до рівня плечей - не вище, - і відчувати, як напружують м`язи.

Такі нескладні вправи можна виконувати не тільки вдома, але і під час обідньої перерви на роботі. Крім гарної фізичної форми воно принесе Вам ще й відмінне бадьорий настрій.