Вправи для збільшення грудей дівчатам

Якщо в світі і є жінки, яких повністю влаштовує їхня фігура, то їх одиниці. Решті ж завжди хочеться щось змінити: схуднути, набрати вагу, змінити форму, підкачати, відкачати і т.д. Особливо ця проблема актуальна в літній період, коли приходить час діставати із шафи міні-спідниці і купальники. І тут ми знову починаємо перечитувати масу матеріалу про те, як схуднути без дієт і накачати сідниці без фізичних навантажень. Так вже ми, жінки, влаштовані!

Але, починаючи худнути, ми стикаємося з черговою проблемою. Коли кілограми відкладаються, то спочатку вони це роблять в області талії, потім сідниць, а вже потім скрізь, де захочуть. У цьому є і плюс: форми стають більш пишними і апетитними, що так подобається більшості чоловіків. А ось коли ми худнемо, то кілограми зрадницьки йдуть саме з непотрібних місць: ні з стегон, а з грудей. І тоді бажання збільшити груди стає гостріше. Але зробити це можна не за допомогою зайвих кілограмів або хірургічного втручання. Вправи для збільшення грудей набагато ефективніше.

Увага: що будемо збільшувати?

Однак, щоб не плекати зайвих ілюзій, розставимо крапки над «i». Не треба думати, що вправи для збільшення грудей збільшують молочні залози. Це два абсолютно різних поняття. На розмір молочних залоз, в яких м`язів просто немає, ми вплинути не можемо, він закладається природою ще з народження. А ось змінити, підтягнути, збільшити, зробити більш рельєфною грудну мускулатуру нам під силу. І саме вправи для збільшення грудей допоможуть нам збільшити безпосередньо її обсяг, зробивши ефектніше і привабливіше.

Швидких результатів, звичайно, чекати не доводиться. До цього потрібно докласти чимало зусиль. Можна навіть сказати, що це титанічна праця. Але результат того вартий, повірте.

Загальні правила організації занять

Отже, нам відомо, що грудні м`язи досить великі і дуже сильні, і їм потрібні великі навантаження для збільшення. Тому вірити тому, що для швидкого результату досить виконати три нескладних вправи, не варто. Думати, що на тренажерах через збільшену навантаження ваші груди стане рости не по місяцях, а по днях, теж перестаньте. Цим тільки тонус підтримати можна, про збільшення в цьому випадку мова не йде. Вправи для збільшення грудей ефективні тільки тоді, коли їх роблять правильно, регулярно і з ретельністю.

А як же правильно? Правильним буде відчуття легкого болю в потрібних нам м`язах після навантаження або ж на наступний день. Зростання всіх м`язів в нашому тілі відбувається тільки тоді, коли вони отримують навантаження більше, ніж звикли. Тому легкий біль є ознакою того, що м`язи добре попрацювали.

Не думайте також, що, виконуючи вправи для збільшення грудей щодня, ви прискорите наближення бажаного результату. Киньте цю затію! Так ви тільки увійдіть або свій організм, і нічого доброго з цього не вийде. Після навантаження м`язам потрібен відпочинок, під час якого вони і ростуть. В іншому випадку виходить, що ви їм просто не даєте цього робити.

Виконуючи вправи для збільшення грудей в фітнес-центрі під наглядом тренера, ви можете бути впевнені, що вам все пояснять, забезпечать усім необхідним і проконтролюють якість виконання вправ. Але такими ж ефективними можуть бути і заняття вдома. Тільки не економте на спортивному інвентарі - гантелях, експандері! Коштують вони не так вже й дорого, а прослужать вам довгі роки.

7 кроків до грудей вашої мрії

Ефективними будуть заняття 3-4 рази на тиждень. Щоб домогтися видимого результату, необхідно займатися мінімум 2 місяці, а закріпити ефект допоможуть півроку тренувань. При цьому рекомендується щомісяця видозмінювати комплекс вправ, підключати нові, щоб уникнути звикання м`язів до певного навантаження.

Пропонуємо вам комплекс ефективних вправ для збільшення грудей, з яким можна почати ваші заняття вдома. Не забудьте, що кожне тренування потрібно починати з 5-хвилинної розминки і закінчувати 5-хвилинної розтяжкою. Виконання самого комплексу слід присвятити не менше 15, а краще 20 хвилин.

1. Рівне встаньте і стисніть долоні на рівні грудей так, як це роблять на Сході для привітання. Натискайте однією долонею на іншу, відчуйте, як напружуються м`язи грудей. Зусилля затримуйте на 10 секунд. Цю вправу можна робити до 100 разів.

2. Віджимання від стіни. Суть: повільно згинати руки, із зусиллям натискаючи на стіну. 30-50 разів.

3. Ви можете стояти рівно, або трохи зігнувши коліна. Важливо, щоб корпус був зафіксований з прямою спиною і нерухомим тазом. 30 раз піднімаємо гантелі випрямленими руками з нижнього положення до позиції прямо перед собою паралельно підлозі. Робити це потрібно не швидко.

4. Положення той же, зігнуті в ліктях руки з гантелями перед собою розводимо 30 раз в сторони і зводимо назад, торкаючись ліктями.

5. Потрібно сісти за стіл, поставити на нього долоні і з зусиллям вдавлювати їх в стіл 50-100 разів.

6. Лежачи на спині випрямлені руки з гантелями піднімати через голову вгору перед собою, кінцева точка - на лінії, перпендикулярній підлозі, і опускати назад, виконувати 30 разів. Потім розвести руки в сторони і з двома гантелями 30 разів зводити їх прямо перед собою.

7. Віджимання. Спочатку можна віджиматися стоячи на колінах, в подальшому на носках. Перші два підходи робимо по 15-20 разів, при цьому стежимо, щоб долоні знаходилися на рівні плечей, живіт був втягнутий, а таз не відхилявся вгору. Третій підхід - переставляємо долоні під груди, притискаємо руки до корпусу. Таке «вузьке» віджимання даватиметься найскладніше, тому виконати його можна 5-10 разів.

Тепер ви знаєте, за допомогою яких фізичних вправ можна накачати грудні м`язи і поліпшити стан своїх грудей. Крім того, уявіть себе скульптором власного тіла. І кожен раз, коли ви будете бачити результат в дзеркалі або в захоплених поглядах оточуючих вас чоловіків, ви з неймовірною гордістю будете говорити собі: «Ах, яка я все-таки розумниця і красуня!».